Kilo kaybı formülü tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığından, koşu yapmak yalın olmak için altın biletiniz olabilir. Kişisel antrenman planı ile 20 dakikalık seanslarda koşu yaparak kilo verebilirsiniz.
İpucu
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Motive edici bir desteğe ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızla koşmayı veya koşarken iyimser melodileri dinlemeyi deneyin.
Kilo Verme Hedefleriniz
Kilo verme hedeflerinizi belirleyin ve gerçekçi yapın. İlerlemenizi görmek için her hafta kilonuzu takip edin ve kaydedin. Harvard Health Publishing, haftada bir ila iki kilo vermenin sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı oranı olarak kabul edildiğini söylüyor.
Bir kilo yaklaşık 3.500 kaloriye eşdeğerdir, bu nedenle her gün tükettiğinizden 500 kalori daha yakarsanız, haftada yaklaşık bir kilo kaybedersiniz. Kilo verme hedeflerinize uyacak şekilde diyetinizi değiştirmeniz gerekebilir.
20 Dakika Koşu
Mayo Clinic, aralıklarla diyor. Üç ila dört dakika boyunca hızlıca yürüyün ve 30 saniye boyunca joglayın. 20 dakika boyunca ikisi arasında geçiş yapın. Bu süre zarfında, 20 dakikalık bir koşuyu sürdürmek için ihtiyacınız olan gücü inşa ediyorsunuz.
Hızınızı Arttırın
Her seansı yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve koşu hızınıza bağlıdır. Harvard Health Publishing, 155 kiloluk 6 mil hızla çalışan bir kişinin 248 kalori yakabileceğini söylüyor. Daha fazla kalori yakmak için koşularınıza yoğunluk ekleyin.
Daha hızlı koşarak yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. 155 kiloluk bir kadın, aynı miktarda saatte 7.5 mil hızla koşmak için hızını arttırırsa, daha fazla kalori yakar - 310.
Jogs'unuza Eğim Ekleyin
ACE Fitness'e göre koşularınıza yoğunluk eklemek için bir eğimde koşun. Daha fazla kalori yakmak için merdivenlerden yukarı çıkın veya tepelere koşun. Etkili bir tepe antrenmanı için, 200 yard veya daha fazla olan en az beş veya altı tepe çalıştırın.
Bir merdiven antrenmanı için, yerel parkurunuzda stadyum adımlarını çalıştırmayı ve iyileşmek için kendinize zaman ayırmak için yavaşça koşu yapmayı deneyin. Tepe ve merdiven antrenmanları sadece ekstra kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda daha hızlı koşmanıza yardımcı olmak için bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
