Amerikan Egzersiz Konseyi, spot azaltmanın kilo kaybına uygulanabilir bir yaklaşım olmadığını doğrulamaktadır. Bel ve kalça çevresinde yağ kaybı, bölgeye özgü egzersizler gerektirmez. Bunun yerine, zamanınızı ve enerjinizi herhangi bir kalori yakma aktivitesine odaklayabilirsiniz. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve dans etme gibi aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını uzun süre ritmik olarak çalışarak yağ yakar. Pushuplar, serbest kaldırma ve kablo gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri ton çeker ve belirli kas gruplarını güçlendirir ve süreçte bel ve kalça yağını yakar.
Ayakkabı Lastiği Yola Çıktı
Yürüme ve koşma, vücutta yağ yakan aerobik egzersizlerdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kalori dengesini korumak için koşu gibi haftada en az 75 dakika şiddetli aerobik faaliyetler önermektedir. Koşmak sizin için biraz hızlıysa, CDC haftada en az 150 dakika yürüyüş veya haftada diğer orta derecede aerobik aktiviteleri teşvik eder. Birlikte egzersiz yapmak için arkadaş bulmak, tutarlılığınızı korumanın anahtarı olabilir. Bir koşu grubu, yürüyüş kulübü veya sadece benzer yağ kaybı hedefleri olan bir arkadaş, egzersiz yapmayı tercih etmediğiniz günlerde motive olmanıza yardımcı olabilir.
Pedal gücü
Bisiklete binmek, kalori yakarak belinizden ve kalçalarınızdan yağ kesen ılımlı bir aerobik egzersizidir. İşleri bisikletle çalıştırmak yoğun günlerde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Bisikletle çalışma şeklinin en azından bir kısmını değiştirmek günlük yağ yakma ritüeli olabilir. Sosyalleşirken antrenmanınızı yapmak için Kritik Kütle gibi bir bisiklet grubuna da katılabilirsiniz. Spor salonunda veya evinizde sabit bisiklet, havanın rahat bir bisiklet sürüşüne izin vermediği günlerin yerine geçebilir.
Bel Azaltıcı Ağırlık Antrenmanı
Kuvvet antrenmanı egzersizleri de bel ve kalça çevresinde yağ yakar. CDC haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı önerir. Yağ yakma egzersizinin bazı örnekleri tezgah baskısı, bacak bukleleri ve kablo çekimleridir. Spor salonuna erişiminiz yoksa, şınav, mekik, pull-up veya egzersizi gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle yağ yakabilirsiniz. Her büyük kas grubuna odaklanan egzersizler yapın. Her egzersiz için, her biri sekiz ila 12 tekrardan oluşan iki ila üç set yapın.
Değiştir
Rutin alışkanlığınızı değiştirmek, yoğun bir geleneksel antrenman bu kadar çekici gelmediğinde motive olmanıza yardımcı olabilir. Vals, salsa, oryantal dans ve hip hop gibi aerobik tabanlı dans dersleri, egzersiz yaptığınız gerçeğini aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir. Paten ve kaykay aynı zamanda günlük egzersiz öğütme iyi dikkat dağıtıcı. Yapmanız gereken işler olduğunda, vakumlama, biçme ve yaprakları tırmıklama doğru hızda bir antrenmana dönüştürülebilir. Tüm bu faaliyetler CDC tarafından orta derecede aerobik egzersiz olarak kabul edilir. Herhangi bir aerobik egzersizinden tam anlamıyla faydalanmak için, durmadan en az 10 dakika gittiğinizden emin olun.
