Kilo kaybı temelde sayılarla ilgilidir. Belirli bir günde, kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Haftalar boyunca, bu günlük kalori açığı kaybedilen kiloya eklenir. Bir kalori sadece bir enerji birimidir. İhtiyacınız olandan daha az yiyecek yerseniz, vücudunuz enerjiyi sağlamak için vücut yağını yakar. Kâr amacı gütmeyen bir fitness bekçi grubu olan Amerikan Egzersiz Konseyi, kiloları yakılan kalorilere dönüştürmek için kalori denklemleri sağlar.
Aşama 1
Bir poundun 3500 kaloriye eşit olduğu denklemi kullanın. Bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için fazladan 3.500 kalori yakmanız gerekir.
Adım 2
Gram karbonhidratları kaloriye dönüştürün. Bir gram karbonhidrat dört kaloriye eşittir.
Aşama 3
Kaç karbonhidratın bir kilo kilo kaybına eşit olduğunu hesaplayın. 3.500'ü dörde bölün. Bir pound 875 gram karbonhidrata eşittir.
4. Adım
Kilo verme planınıza yardımcı olması için bu numaraları kullanın. Egzersiz yaparak ve daha az yemek yiyerek haftada 3.500 kalori daha yakabilirsiniz. Bu haftada bir kilo kilo kaybı ile sonuçlanacaktır. Karbonhidrat alımınızı haftada yaklaşık 400 gram veya günde 60 gram kesin. Bu, yaratmaya çalıştığınız 3.500 kalori eksikliğinin yarısını oluşturur. Hafta boyunca diğer yarısını yakmak için egzersizi kullanın.
