Bir antrenör sizi bacaklarınızı çalıştırmak için bacak kıvrılmasına veya bacak uzatma makinesine gönderebilir. Bu iki makine uyluklarınızın karşıt taraflarında çalışır.
Kasları bacağın arkasına veya posterioruna, özellikle hamstringlere yüklemek için bir bacak kıvırma makinesi kullanın. Bacak uzatma makinesi bacağınızı dirence karşı düzeltir ve böylece bacağın önünde veya önünde kasları çalıştırır - kuadriseps.
harmstrings
Oturmuş veya yatar bacak kıvırma makinesini kullanırken, uyluğun arkasındaki kaslar dizinizi bükmek için büzülür. Hamstringler üç kastan oluşur: biceps femoris, semimembranosus ve semitendinosus. Üçünün en büyüğü biceps femoris'tir.
: En İyi Hamstring Germe Egzersizleri
dörtlü
Bacak uzatma makinesini kullandığınızda kuadriseps kasları devreye girer. Bu kaslar rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus ara maddesinden oluşur. Bu egzersiz sırasında rektus femoris en çok çalışılan kastır. Hareketin sonunda, diziniz neredeyse düz olduğunda, vastus medialis kasılır.
buzağılar
Baldır kasları gastroknemius ve soleus olmak üzere iki kastan oluşur. Ancak bacak kıvrımı sırasında en çok kullanılan, en yüzeysel olan gastroknemius'tur. Diz arkasından geçer ve bacak kıvrılma makinelerinden birini kullanırken hamstringlerin diz bükmesine yardımcı olur.
: Dört Kas Yapmak İçin En İyi Egzersizler
Forma Dikkat
Herhangi bir makineyi kullanırken, uygun formu korumak önemlidir. Bacak uzatma makinesini kullanırken dizinizi tamamen düzeltmekten kaçının çünkü dizde bir kesme kuvveti oluşturabilir. Bu, diz çevresindeki dokuya zarar verebilir.
Zorlu ancak formunuzun dağılması için o kadar zor olmayan bir ağırlık kullanın. Bacak kıvrımı veya bacak uzantısında çok ağır olan ağırlık, pelvisinizden ve sırtınızdan takmanıza neden olabilir. Bu sizi yaralanma riskine sokar ve bacaklarınızı hedefleyen makinelerin etkinliğini azaltır.
