Büyük pazılar sporda yarışan çocuklar için önemli olabilir. Kuvvet antrenmanı ile kas geliştirmek, çocuğun kemiklerini güçlendirebilir, gücü artırabilir, yaralanmaları önlemeye ve motor becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak isteyen çocuklar ve genç yetişkinler için özel kurallara uyulmalıdır. Kuvvet antrenmanı faaliyetleri daima kalifiye bir yetişkin tarafından denetlenmelidir. Yaralanmayı önlemek için uygun teknik öğretilmelidir. Ek olarak, büyük yükleri kaldırmaktan ziyade beceri ve teknik üzerinde odaklanılmalıdır.
Aşama 1
10 dakika yürüyerek veya koşu yaparak ısın.
Adım 2
Zemin çekme işlemini gerçekleştirin. Sağlam bir masanın altında omuzlarınızla kendinizi yere yerleştirin. Tablonun kenarına tutun. Elleriniz omuz genişliğinde olmalıdır. Karın kasını sık. Dirseklerinizi bükün ve kendinizi yerden çekin. Kendinizi aşağı indirin. Boynunuzu düz tutun. Sekiz kez tekrarlayın.
Aşama 3
Pazı kıvırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde her elinize bir dambıl tutun. Sağ dirseğinizi bükün ve halterinizi omzunuza kaldırın. Dumbbell'i aşağı indirin. Her kolda 10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Dambıl konsantrasyonu kıvrılmasını tamamlayın. Bacaklarınız omuz genişliğinden daha geniş ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde bir sandalyeye veya banka oturun. Sol elinize ağırlık tutun. Sol dirseğinizi iç sol dizinize yerleştirin. Avucunuz tavana bakmalıdır. Kolunuzu bükün ve halterinizi omzunuza doğru kaldırın. Dumbbell'i aşağı indirin. Her kolda 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
10 dakika boyunca yürüyerek veya koşu yaparak soğumaya bırakın.
6. Adım
Pazı uzatın. Yerdeki bir mindere otur. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi arkanıza koyun ve parmaklarınız arkanızdaki duvara doğru bakacak şekilde zemine düz bir şekilde yerleştirin. Pazılarınızda bir gerginlik hissedene kadar poponuzu ayaklarınıza doğru kaydırın. 20 saniye basılı tutun.
İpucu
Çocuklar bir egzersiz sırasında bol miktarda su içmeye teşvik edilmelidir, çünkü ısı ile ilgili koşullara daha eğilimlidirler.
Her egzersizin bir ila üç setini ardışık olmayan günlerde haftada iki ila üç kez gerçekleştirin.
Uyarı
Bir çocuk nispeten hafif yükleri kaldırmalıdır. Çocuk en az altı kez ağırlık kaldıramazsa, çok ağırdır.
7 yaşın altındaki çocuklar için kuvvet antrenmanı önerilmez.
