Şınav, göğüs ve omuzlarda dayanıklılık ve güç oluşturmak için kullanılan fantastik bir üst vücut güçlendirici olarak bilinir. Bununla birlikte, uygun şekilde yapıldığında, push-up, ab kasları da dahil olmak üzere çekirdeği stabilizasyon için aktive eder. Aslında, şınav vücudunuzu yukarı ve aşağı bastırırken sert tutmak için tahta egzersizi ile aynı kasları kullanır.
Push-Up ile Temel Çalışma
Çekirdek kaslarınız, her itme yaptığınızda kalçalarınızın yürüyüş veya batmasını önlemek için içseldir. Karın kaslarınızın ön kılıfını oluşturan rektus abdominus, enine abdomininin derin çekirdek kası ve belinizin kenarlarındaki eğikler gibi merkezinizi stabilize eder. Alt sırt kasları da vücudunuzu yere paralel tutmaya yardımcı olur.
Karın İstihdamını Maksimize Etme
Hareketiniz boyunca karın kaslarınızı kasılı tutun. Bunu yapmak için, bir yumruk için destek yaparken karın kaslarınızı olabildiğince sıkın. Yoğunluğu azaltmak için dizlerinizi değiştirmeniz ve yere koymanız gerekse bile, uygun formu kullanırsanız yine de harika bir egzersiz alırsınız.
Klasik push-up'a hakim olduktan sonra, bir dengeleme cihazı kullanarak meydan okuma ekleyin. Push-up yaparken ellerinizi veya ayaklarınızı bir denge topuna koymak, çekirdek kasların aktivasyonunu arttırır. Örümcek adam tarzı aşağı inerken bir bacağınızı kaldırmak veya dizinizi dirseğinize doğru çekmek karın kaslarınızı daha da güçlendirir.
Bir push-up'a inerek ve yükseldiğinde, bir omzuna karşı elinizle hızlıca dokunarak omuz musluklarına sahip şınavları deneyin, ardından elleri değiştirin. Bu hamle, sadece üç nokta üzerinde denge kurarken abs'inizin aktif hale getirilmesini ve üst kısımda ekstra stabilizasyon sağlamasını gerektirir.
"Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, askıya alınmış bir push-up'ın karınları etkili bir şekilde işe aldığını gösterdi - standart push-up'dan daha fazla.
Bu hareketi gerçekleştirmek için, bir pully sistemi her iki tutamaç zeminden sadece birkaç inç olacak şekilde ayarlayın. Elleriniz süspansiyon kablolarının kollarındayken bir push-up pozisyonuna geçin ve standart bir push-up'da olduğu gibi ilerleyin.
Gerçekten Tonda Abs
Şınav abs'inizi harekete geçirir, ancak tek başına size tanımlanmış bir orta vermek için yeterli değildir. Onları kardiyo egzersizi ile birleştirin, kalori yakın ve yağ kaybetmenize, kaliteli bir diyet ve tüm vücut gücü antrenmanına yardımcı olun.
Sırtınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıran direnç hareketlerini ve tahta tutma, egzersizi ve gövde bükmeleri gibi karınlarınızı ele alan diğer hareketlerin yanı sıra düzenli olarak daha tonda ve kaslı bir vücut ve karın inşa edeceksiniz.
