Bir sebze, marul gibi yapraklar, patates gibi kökler ve biber veya domates gibi meyveler dahil olmak üzere yenilebilir bir bitkidir. Tüketiciler genellikle bitkileri, tatlı meyveleri ve kuru fasulyeleri alışveriş listelerinde ayrı olarak etiketler, ancak bunlar da etlerden ve süt ürünlerinden farklı olarak kelimenin en geniş anlamıyla sebzedir. Bütün bir sebze diyeti hızlı kilo kaybı ve sağlığı korumak için etkili olabilir.
Tarih
Vejetaryen Toplumu, tüm sebze diyetini yemek boyunca tarih boyunca taraftarları olan bir emirdir. Plutarch, Diogenes, Plato ve Socrates dahil olmak üzere antik Roma'nın önemli liderleri vejetaryenlerdi. Zerdüştlük, Budizm ve Jainizm de dahil olmak üzere dünyanın en eski dini organizasyonlarından bazılarının uygulayıcıları, felsefi, manevi ve sağlıklı nedenlerle sebze diyetlerine bağlı kalırlar. Arizona Kooperatifi Yayımına göre, bu sağlık nedenleri obezitede bir azalmayı içerir.
Yararları
MayoClinic.com'a göre, ortalama olarak, sebze bazlı bir diyet yiyen insanlar daha az kalori ve daha az yağ tüketiyorlar. Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri, her gün aktiviteden yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiğini önermektedir, ancak tüm sebze diyetinde bunu yapmak daha kolay olabilir, çünkü meyveler ve sebzeler düşük kalorili ancak lif bakımından zengindir, bu yüzden seni daha az kalori ile doldur. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Sağlık Bakanlığı'na göre, meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler de gerekli besinleri sağlar ve sağlıklı kanserlerin korunmasına yardımcı olurken bazı kanser ve kronik hastalık riskini azaltabilir.
Türleri
Hızlı kilo kaybı için tüm sebze diyetleri, lif yoğun bir sebze çorbası için bir reçete içeren ve her gün çorba ile yenilmesi için özel ek yiyecekler reçete eden lahana çorbası diyeti gibi yapılandırılmış diyet planlarını içerir. Men's Total Fitness'in kurucusu ve editörü Travis van Slooten tarafından savunulan meyve ve sebze diyeti, her gün diyetinize en az 2 ila 3 porsiyon meyve ve 4 ila 5 porsiyon sebze eklemek anlamına gelir. Maryland Medical Üniversitesi'ne göre, bazı bireyler bir diyetin süt veya bal gibi hayvansal ölümleri içermeyen hayvansal ürünler içeriyorsa vejetaryen olduğunu düşünürken, diğerleri ise tüm sebze diyetinin hayvansal olarak üretilen hiçbir ürünü içermediğini düşünmektedir. Merkezi.
Etkileri
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, az yağlı tüm sebze diyetleri kilo vermek için faydalıdır. Erkekler Total Fitness'e göre, günlük olarak meyve ve sebze yemek, etkili kilo kaybının anahtarıdır ve günde 9 veya daha fazla porsiyon, optimum sağlık ve maksimum kilo kaybı yaratacaktır.
hususlar
MayoClinic.com, tek başına tüm sebze diyetine geçmek kilo vermeyi garanti etmez. Kilo vermek için hala kalori alımını kalori harcamalarının altına düşürmeniz gerekir. Lahana çorbası diyeti gibi yapılandırılmış sebze kilo kaybı diyetleri, 10 ila 15 lbs'lik hızlı kilo kaybı oluşturduğunu iddia edebilir. Bir hafta içinde, Florida Üniversitesi IFAS Extension beslenme bilimcisi Elaine Turner'a göre, ancak bu öncelikle su ağırlığı olacak ve bu da hızla geri dönecek. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, gerekli besin maddelerinin dahil edilmesini sağlamak için tüm sebze gıda öğelerini dikkatlice planlamaktır.
