Viral veya bakteriyel bir enfeksiyon gibi faktörlerin bir sonucu olarak ishal geliştirmek, sizi birkaç gün boyunca sefil ve titrek hissetmenize neden olabilir. İştahınız, sık sık tuvalete yaptığınız geziler arasında kaybolsa da, bir kase yulaf ezmesi gibi doğru yiyecekleri yemek, belirtilerinizi azaltabilir ve iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
İpucu
İshal olduğunda yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesindeki çözünür lif dışkınızı bağlamanıza ve banyoya olan seyahatlerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak hidrasyon için önce sıvılara odaklandığınızdan emin olun.
İlk önce Sıvılar
İshaliniz çarptığında bir kase yulaf ezmesi hazırlamak için acele etmeyin. Bu gastrointestinal hastalığı geliştirdikten sonraki ilk dönemde, sadece su, hafif çay, et suyu ve elma suyu gibi sıvıları tüketmek sisteminizi sakinleştirmeye ve durumu kötüleştirmekten kaçınmaya yardımcı olabilir.
Sıvı bir diyet, kaybettiğiniz sıvıları ishal ile değiştirmek için değerli olan hidrasyon da sağlar. Özellikle ishal şiddetli ise, diyetinizi ilk 24 saat boyunca bu öğelerin etrafında oluşturun. İshal beş gün içinde düzelmezse veya 101 derece Fahrenheit ateşi olan ishaliniz varsa doktorunuza başvurun.
Yavaş Yulaf Ezmesi Ekleyin
Sıvıları 24 saat boyunca yönetebiliyorsanız, diyetinize genellikle yulaf ezmesi de dahil olmak üzere bazı yumuşak yiyecekler ekleyebilirsiniz. Muz, pirinç, elma ve tostu temsil eden BRAT diyeti, ishalin üstesinden gelmek için standart bir yaklaşımdır, ancak yulaf ezmesi, farina veya buğday kreması gibi diğer ilgili gıdalar da uygundur.
Yulaf ezmesini sadece hafifçe tatlandırın ve laktozu sindirmekte zorlanıyorsanız süt eklemekten kaçının. Yulaf ezmesi sadece yumuşak tadı değil, lif içeriği nedeniyle de idealdir. Yulaf ezmesindeki çözünür lif, dışkılarınıza sıkılık kazandırmaya yardımcı olmak için gastrointestinal sisteminizdeki suyu emer.
: İshali Durdurmak için Yenecek Yiyecekler
Normal Diyete Dön
Yulaf ezmesini herhangi bir olumsuz etki olmadan tüketebilmeniz koşuluyla, normal diyetinize geri dönmeye başladığınızda bu tür yiyecekleri yemeye devam edebilirsiniz. Standart bir yaklaşım, diyetinize tavuk veya hindi, pişmiş sebze ve yumurta gibi yiyecekler eklemek ve belirtilerinizi tamamen aşana kadar aşırı baharatlı veya yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmaktır. Dışkılarınızı gevşek tutabildikleri için çiğ meyve ve sebze gibi yüksek lifli yiyecekleri almanızı sınırlandırın.
: Ne Kadar Yulaf Ezmesi Yemeliyim?
Yulaf Ezmesinin Sağlık Faydaları
İshal olduğunda sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, yulaf ezmesi genel sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Yulaf, kendinizi tam olarak hissetmenize ve yemekler arasında atıştırma isteğine karşı koymanıza yardımcı olabilecek bir protein ve lif kaynağıdır. Yulaf, düşük glisemik bir besindir, bu da kan şekerinizde hızlı bir artışa neden olmayacakları ve sonuçta kan şekeri düşmesine ve açlığına neden olacakları anlamına gelir. Yulaf ezmesindeki lif ayrıca bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağlar.
