Egzersiz sırasında kaslarınızı çalıştırmak ısı üretir. Egzersiz ne kadar yoğun ve uzarsa, kaslarınız o kadar fazla ısı üretir. Vücudunuz bu ısıyı öncelikle terleyerek dağıtır. Ter buharlaştıkça vücut ısısı kaybolur. Özellikle ortam sıcak ve nemliyse, egzersiz sırasında veya hemen sonrasında vücut ısısında hafif bir artış olağandışı değildir.
Bununla birlikte, vücut ısısında önemli bir yükselme, ısı tükenmesine, sıcak çarpmasına veya başka bir ciddi duruma işaret edebilir. Egzersizden sonra yüksek veya kalıcı bir ateş göz ardı edilmemelidir.
Egzersiz Sonrası Ateş
Alıştığınızdan daha fazla fiziksel efor içeren yoğun bir egzersiz veya spor etkinliği, vücut ısısında aşırı yükselmeye yol açabilir. Tıbbi ısı egzersiz hastalığı (EHI) tarafından bilinen bu durumun büyük olasılıkla sıcak, nemli koşullarda ortaya çıkması muhtemeldir. Sıcak, nemli bir ortam, terleme yoluyla vücudunuzu soğutmanın etkinliğini sınırlar.
Sıcak bir ortamda yoğun terleme, daha fazla vücut suyunu kaybetmenize neden olur, bu da vücudunuzun normal vücut sıcaklığını koruma yeteneğini daha da tehlikeye atar. Daha az yaygın olmasına rağmen, EHI, özellikle kıyafetleriniz veya koruyucu ekipmanlarınız vücudunuzun kendini soğutma yeteneğini sınırladığında, serin çevre koşullarında uzun süreli veya yoğun egzersizle de ortaya çıkabilir.
Egzersiz Isı Hastalığı Koşulları
EHI, yoğun egzersizle ortaya çıkabilecek bir grup ısı ile ilgili durumu kapsar. Bu koşullar küçükten potansiyel olarak hayati tehlike arzedene kadar değişir. Hidrasyon durumu ve elektrolit dengesi dahil olmak üzere diğer faktörlerle birlikte vücut ısısındaki artış seviyesi EHI'nin şiddetini belirlemede anahtardır.
Eforlu ısı hastalıklarına ilişkin Ulusal Atletik Antrenörler Birliği Pozisyon Bildirimi üç EHI koşulunu tanımlamaktadır: egzersize bağlı kas krampları, eforlu ısı tükenmesi ve eforlu ısı çarpması.
Vücut ısısı, egzoz ısısını ısı çarpmasından ayırt etmede önemli bir faktördür. 104 F veya daha yüksek bir sıcaklık tipik olarak, egzersiz sıcak çarpmasını gösterir. 104 F'den daha düşük bir vücut sıcaklığı, egzersiz ısısının tükenmesine işaret eder. Bununla birlikte, yüksek vücut sıcaklığını tolere etme kapasitesi değişir, bu nedenle eşlik eden belirti ve semptomlar da önemlidir.
EHI Belirti ve Semptomları
Kas krampları herhangi bir sıcaklıkta yoğun egzersizle gelişebilir, ancak sıcak bir ortamda daha sık görülür. Kas kramplarının gelişimi aşırı ısınmanın ilk belirtisi olabilir. Dinlenme ve nemlendirme bu durumda en iyisidir.
Yüksek vücut ısısı ile birlikte devam eden egzersiz, vücudu soğutmak ve rehidrate etmek için hızlı tedavi gerektiren ısı tükenmesine yol açabilir. Yaygın semptomlar şunları içerir:
- Baş dönmesi
- Baş dönmesi veya bayılma
- Bulantı, ishal veya karın krampları
- Zayıflık ve düşük performans
- Aşırı terleme veya serin, rutubetli cilt
- hipervantilasyon
- Baş ağrısı
Egzersiz sıcak çarpması yaşamı tehdit eder ve acil tıbbi müdahale gerektirir. 104 F veya daha yüksek bir vücut sıcaklığına ek olarak, semptomlar
- Kaybolma
- karışıklık
- sinirlilik
- Saldırganlık veya mantıksız davranış
- Şaşırtıcı veya daraltma
- Islak veya kuru olabilecek sıcak cilt
- Kusma veya ishal
- Bayılma
- Nöbetler veya koma
Uyarılar ve Düşünceler
Egzersizden sonra 104 F'den daha düşük bir ateş genellikle aşırı zorlama ile ilişkilidir ve dinlenme ve hidrasyon ile bir veya iki saat içinde normale döner. Ayrıca, ateşin yoğun egzersizden sonra bazen rastlantısal olarak meydana geldiğini, ancak ilgisiz olduğunu unutmayın. Soğuk algınlığı, grip veya mide virüsü gibi yaygın hastalıkların diğer belirtilerini ve semptomlarını izleyin.
Yoğun veya uzun süreli egzersizden sonra sürekli veya gecikmiş ateş, başka bir soruna işaret edebilir. Örneğin, alışkın olmadığınızda aşırı egzersiz yapmak kas dokusunun bozulmasına neden olabilir. Egzersizsel rabdomiyoliz olarak bilinen bu durum, aşırı egzersizden sonra gelişen ve ilerleyen yaygın kas ağrısı, hassasiyet ve zayıflık ile karakterizedir.
Ateş, genellikle kas proteinlerinin kan dolaşımına sızması nedeniyle çay veya kola renkli idrarla birlikte gelişir. Böbrek yetmezliği de dahil olmak üzere ciddi komplikasyonları önlemek için derhal tıbbi yardım gereklidir.
