Alışveriş merkezine, spor salonuna veya açık havaya gitmek, yürüyüş metabolizmanızı artırmak ve yağ yakmak için mükemmeldir. Yürüyüş, kemik yoğunluğu oluşturmaya ve kilonuzu yönetmeye yardımcı olan ağırlık taşıyan bir egzersizdir.
Egzersiz sırasında vücudunuz depolanmış karbonhidratları glikojen şeklinde yakar. Kaslarınızdaki glikojen anında enerji sağlarken, karaciğerinizdeki glikojen kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı gıdalardan yeterli karbonhidrat tüketmek, enerji seviyelerini yükseltir ve yürüyüş antrenmanınızı besler.
Karbonhidratlar ve Kaloriler
Karbonhidratlar gram başına 4 kalori içerirken, vücut yağı gram başına 9 kalori içerir. Yürüdüğünüzde, vücudunuz karbonhidratlardan veya vücut yağından gelip gelmediğine bakılmaksızın kalori yakar.
Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Vücudunuz kalori yoksunluğu dönemlerinde nihayetinde yağ depolarına girdiğinden, bu uzun süreli kilo kaybına yol açar. Harvard Health Publishing, tipik bir insanın vücut büyüklüğünüze ve egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak, saatte yaklaşık 300 kalori yakacağını söylüyor.
Karbonhidratlar ve Metabolizma
Mayo Clinic, karbonhidratları yediğinizde, şekere bölünür ve kanınıza taşınır. Bu, pankreasınızdan insülin salınımını tetikleyen kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olur. İnsülin kan şekerini düşürür ve hemen enerji veya depolama için karbonhidrat sağlar.
Karbonhidratlar kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen veya vücut yağı olarak depolanır. Birkaç dakika yürüdükten sonra, vücudunuz enerji için kas glikojen depolarınıza girer. Karbonhidratlarda yeterli bir diyete sahip olmak, daha fazla glikojen depolamanıza ve yürüme dayanıklılığını desteklemenize olanak tanır.
Sağlıklı Karbonhidrat Yiyin
Egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak için yeterli enerji sağlamak için karbonhidratlardan kalorilerin yaklaşık yüzde 60'ını almayı hedefleyin. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, sağlıklı karbonhidratlı gıdalara taze meyve ve sebzeler, az yağlı süt ve kepekli tahıllar dahildir. Patates, bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler özellikle karbonhidrat bakımından zengindir.
Tokluk ve düzenliliği arttırmak için doğal olarak yüksek lif içeriğine sahip karbonhidratlar arayın. Boş kalorileri ve sağlıksız kilo alımını önlemek için beyaz pirinç ve fırınlanmış ürünler gibi rafine karbonhidratlardan kaçının.
Günlük Daha Fazla Yürüyüş
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmak için her gün daha fazla yürüyün. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları her hafta 150 ila 300 orta yoğunlukta kardiyo aktivitesi önermektedir. Yürüyüş çoğu insan için kolaydır ve size mal olacak tek şey iyi harcanan zamandır. Fiziksel aktivite sadece güçlü kaslar ve ince bir vücut oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi, kemiklerinizi ve zihinsel sağlığınızı da korur.
Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak, stres seviyenizi azaltmak ve ek kalori yakmak için iyi bir alışkanlıktır. Mümkünse, işe yürüyerek veya öğle yemeği sırasında bir yürüyüş molası verin. Varış yerinizden uzakta park etmek ve asansör yerine merdiven almak her gün daha fazla yürümenin kolay yoludur. Arabada yürüyüş yapmak için destekleyici bir çift spor ayakkabıya yatırım yapın.
