Medline Plus'a göre, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yüzde 80 ila 90'ını güneş ışığına maruz bırakarak elde edersiniz. Süt ve tahıl gibi müstahkem gıdalar yoluyla diyetinizden az miktarda gelir. Uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar az miktarda içerir. D vitamini takviyeleri, iç ve dış olarak osteoporoz ve kalp hastalığından romatoid artrit ve sedef hastalığına kadar çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılır. Çok fazla almadığınız sürece D vitamini takviyesi almak güvenlidir, bu durumda yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Dozaj
Devam eden tedavilere veya sahip olduğunuz diğer durumlara müdahale etmediğinden emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Medline Plus'a göre, uzun süre 4000 uluslararası birim veya daha fazla doz almazsanız, D vitamini takviyeleri almak genellikle yan etkilere neden olmaz. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, 1 ila 70 yaşları arasında, günde yaklaşık 600 IU D vitamini gerekir. 70'ten sonra 800 IU'ya çıkarmalısınız.
Riskler
Çok fazla D vitamini almanın tehlikelerinden biri, damarlarınızın ve kaslarınızın kalsifikasyon gelişme riskini arttırmasıdır. Doku ve vasküler kalsifikasyon kalp hastalığına yol açabilir ve karaciğerinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. İstenmeyen kilo kaybı, halsizlik, bulantı, iştahsızlık ve kas güçsüzlüğü de görülebilir. Kas kramplarınız olabilir, ancak D vitamini toksik doz aşımından karın krampları yaşamanız daha olasıdır. Kusma, D vitamini toksisitesinin başlangıcında yaşayacağınız bir diğer yan etkidir.
Yan etkiler
Aşırı D vitamini almanın yan etkileri değişkendir ve anormal kalp ritimleri ile ağzınızda anormal bir tat veya karıncalanma hissi içerebilir. Karın krampları başladıktan sonra ishal ve kabızlık arasında geçiş yapabilirsiniz. Baş ağrısı, ağız kuruluğu ve uykusuzluk, aşırı D vitamini takviyesinin diğer yaygın yan etkileridir.
Etkileşimler
D vitamini, birçok insanın kemik kaybını önlemek için ihtiyaç duyduğu kemikteki kalsiyum seviyelerini artırabilir. Bununla birlikte, böbrek hastalığınız varsa, fazla kalsiyum arterlerin sertleşmesine neden olabilir. Aşırı aktif paratiroid bezi, arteriyoskleroz veya lenfoma varsa artmış kalsiyum seviyeleri de tehlikelidir. D vitamini takviyeleri, kalp hastalığı için digoksin, yüksek kolesterol için atorvastatin ve böbrek bozuklukları için diüretikler gibi diğer ilaçlarla birlikte alındığında zararlı olabilir.
