Spor salonuna hızlı bir şekilde girip çıkmak istediğinizde, hangi egzersizlerin kas büyümeniz için size en fazla patlama sağladığını bilmenize yardımcı olur. ACE Fitness'e göre, ağız kavgası poponuz için anahtardır, bukleler silahlarınızı oluşturur ve göğsünüze kalınlık, güç ve tanım eklemek için mutlak kral tezgah baskısıdır. Ancak sineği tamamen reddetmeyin - antrenmanlarınıza da çok değer katıyor.
Bench press ve sinek, icralarında açıkça değil, aynı zamanda odaklarında da farklıdır. Her biri pektoral majör olan birincil göğüs kasını hedefler, ancak tezgah presi sinek ihmal ettiği bir dizi komşu kaslara da yarar sağlar.
Her ikisini de göğüs egzersizlerine dahil etmek en iyisidir. Ancak, sadece birini seçebilirseniz, bench press olmalı.
Kaslar için Bileşik Egzersizler
Bench press bir bileşik egzersiz olarak bilinir, çünkü başta omuz ve dirsek olmak üzere birçok farklı eklemden çalışma gerektirir. Bu nedenle, omuzlar ve triseps ve göğüs için doğrudan kas geliştirme faydası görürsünüz. Bir harekete ne kadar çok kas eklerseniz, egzersiziniz o kadar verimli olur.
Sinek bir izolasyon egzersizidir çünkü bir eklemi hedefler: omuz. Göğüs kaslarınız sinek sırasında omuzların ve pazıların önünden yardım alırken, gerçekten sadece göğüs egzersizidir.
Ayrı Göğüs Eylemleri
Sinek ve basın, göğsün ayrı eylemlerine odaklanır. Bu nedenle, genel göğüs ve omuz fonksiyonu eğitimi söz konusu olduğunda her ikisi de değerlidir.
Bench press kaslarınızın ağırlığı itme yeteneğini geliştirir; sinek, ekleme ve omuz ve göğsü vücudun merkezine doğru getirme yeteneğinizi geliştirir. Dirsekleriniz egzersiz boyunca hafifçe bükülmüş sabit bir açıda tutulur, diyor ExRx.net.
Sinekler bir eğimde de yapılabilir, ancak omuzlarınız daha az hareket alanına sahip olacaktır.
: Her Ana Kas İçin En İyi Egzersizler
Her İki Alıştırmanın Hedef Analizi
Bilemek için hangi eylemin daha önemli olduğunu belirlemek size kalmıştır. Boyut peşindeyseniz, basın daha çabuk büyümenize yardımcı olacaktır. Ancak, dengeli ve çalışan bir göğüs duvarı istiyorsanız, antrenmanlarınızdan sinekleri bırakamazsınız. Boyut birincil hedefiniz olsa bile, pek çok açıdan pecs çalışmak daha genel göğüs kası oluşturmanıza yardımcı olur.
Her iki egzersizi bir rutine dahil ederken, bunları gerçekleştirme sırasının bir fark yaratacağını unutmayın. Bench press'ten maksimum fayda sağlayan bir antrenman için, yaptığınız ilk egzersiz olmalı, Journal of Human Kinetics dergisinin Aralık 2014 sayısında yayınlanan bir çalışma gösterdi .
Vücut geliştiriciler bunu bilir ve genellikle sineklerini göğüs rutinlerinin sonunda "bitirme" egzersiz olarak kullanırlar, böylece mümkün olan en fazla ağırlığı kaldırmak ve tezgah için en taze olmak için çalışabilirler.
