10 dakikalık dolu

Baştan aşağı bazı kasları şekillendirmeye hazır mısınız? Bu tam vücut egzersizi, bacaklarınızı, ganimetinizi, kollarınızı, abs - her şeyi tonlayan metabolizmayı hızlandıran bir egzersiz için direnç eğitimini kısa kardiyo patlamaları ile birleştirir. En iyi kısım? Sadece 10 dakika sürer, böylece istediğiniz zaman, istediğiniz yerde sıkabilirsiniz.

Bu 10 dakikalık toplam vücut rutini her yerde yapabilirsiniz - arkadaşlarınızı getirin! Kredi bilgileri: Tone It Up

Şaşırtıcı sonuçlar için, her hareket için beş ila 10 pound ağırlıklar kullanarak 15 turluk üç tur yapın.

Zıpla Çömelme

Jump squat ganimetinizi, dörtlülerinizi ve çekirdeğinizi şekillendirir ve kalp atış hızınızı yükseltir. Kredi bilgileri: Tone It Up

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde birbirinden uzak durun.
2. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelin.
3. Topuklarınızla sürün, yerden kaldırın ve mümkün olduğunca yüksek havaya atlayın.
4. Yumuşak bir şekilde çömelme pozisyonunda inin ve doğrudan bir sonraki temsilciye gidin.

Hedefler: ganimet ve dörtlü

deadlift

Deadlift ganimet ve hamstrings tonlar. Kredi bilgileri: Tone It Up

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun ve her elinizde bir dambıl tutarken dizleriniz hafifçe bükülmüş, avuç içi uyluklarınızın önünde durur.
2. Kalçalardan menteşeler ve halterleri indirin. Ağırlıkları parmaklarınıza yakın tuttuğunuzdan ve belinizde nötr bir kemer tuttuğunuzdan emin olun.
3. Yavaşça ayakta durun.

Hedefler: ganimet ve hamstrings

Bikini grev ve tahta jack

Bikini grev ve tahta krikosu çekirdeğinizi, omuzlarınızı ve bacaklarınızı şekillendirir ve kalp atış hızınızı artırır. Kredi bilgileri: Tone It Up

1. Paspasınızın arkasında durun ve bir tahta pozisyonuna gelene kadar ellerinizi önünüzde yürüterek öne doğru katlayın.
2. Her iki ayağı da matının kenarlarına atla
3. Tahta pozisyonuna geri atlayın.
4. Ellerinizi ayağınıza geri götürün ve ayağa kalkın.

Hedefler: çekirdek, omuzlar ve bacaklar

Ağırlıklı Köprü ve Triceps Uzantısı

Ağırlıklı köprü ve triseps uzantısı ganimetinizi ve trisepsinizi tonlar. Kredi bilgileri: Tone It Up

1. Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak sırt üstü uzanarak başlayın.
2. Kollarınızı yüzünüzün önüne doğru uzatılmış halde iki taraftan dambıl tutun.
3. Ganimetinizi köprü konumuna getirin.
4. Kollarınızı düz tutarak, dambılları başınızın arkasına indirin ve göğsünüzün üzerine gelene kadar kaldırın.
5. Tüm temsilcileri tamamlayın ve ardından aşağı indirin.

Hedefler: ganimet ve triceps

Dağ tırmanıcıları

Dağcılar göbek ve omuzlarınızı şekillendirir ve kalp atış hızınızı yükseltir. Kredi bilgileri: Tone It Up

1. Bir tahtadan başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze getirin ve ardından tahta pozisyonuna dönün.
2. Düz bir sırt ve ganimet aşağıda tutarak sol bacakta tekrarlayın.
3. Bacakları değiştirmeye devam edin.
4. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Hedefler: çekirdek ve omuzlar

Tahta Ganimet Asansörleri

Tahta ganimet asansörleri sesi abs, bacaklar ve ganimet. Kredi bilgileri: Tone It Up

1. Bir tahtadan başlayın.
2. Çekirdeğinizle uğraşırken, sol ayağınızı yerde tutarken sağ bacağınızı kaldırın.
3. Sağ bacağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve sol bacağı kaldırın.
4. Her iki tarafta 15 tekrar için alternatif bacaklara devam edin.

Hedefler: abs, bacaklar ve ganimet