Pazar sabahı ve yerel lokantadasınız. Bu hafta, sağlıklı yemek için bir karar verdiniz, ancak menüden ne seçeceğinizden emin değilsiniz. Genellikle, yumurta, hash browns ve kahve ile yaban mersinli krep var. Sağlıklı yemek kararını vermek, kahvaltı için ne sipariş edileceğine karar vermekten daha kolay görünebilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, sağlıklı bir kahvaltının kilonuzu korumanıza yardımcı olduğunu ve kalp hastalığı riskinizi azalttığını unutmayın.
Yumurtalar
Yumurtalar sağlıklı bir protein kaynağıdır. Haşlanmış yumurta sipariş edin ve tatmak için üzerine biraz tuz serpin. Farklı bir şey için, haşlanmış bir yumurta deneyin - esasen suda kaynatılmış yumurta sarısı ve beyaz. Kolesterolü kısmak istiyorsanız, yumurta akı bir omlet sipariş edin, ancak aşçıya tereyağını hafifletmesini veya pişirme spreyi kullanmasını söyleyin.
Meyve
Restoranların çoğunda meyve bulunur, özellikle de bulunduğunuz bölgedeki mevsim meyveleri vardır. Taze meyve en iyi seçenektir. Bir kase içinde garnitür olarak dilimleyin veya ana kahvaltı yemeğiniz olarak bir meyve salatası sipariş edin. Bazen mutfak, meyveyi yoğurtla da karıştırabilir; sadece sor, hatta menüde değil.
Ekmek
Beyaz ekmek yerine tam buğday sipariş edin. Yanında tereyağı ve reçel isteyin. Porsiyon boyutlarına dikkat etmeyi unutmayın. Dört dilim tabağınızda olması, hepsini yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
İçecekler
Meyve suyu yerine, limon dilimi ile su için. Kahve yerine bitki çayı deneyin. Başka bir sağlıklı kahvaltı içeceği limonlu koyu gri çaydır. Kahve içmeniz gerekiyorsa, yağsız süt kullanın veya siyah deneyin. Şeker ve yapay tatlandırıcılardan kaçının. Ne olursa olsun, bir bardak suyun kahvaltı rutininizin bir parçası olduğundan emin olun.
Süt Ürünleri
Kahvaltı siparişi verirken yağsız süt seçin, tereyağını atlayın ve az yağlı veya yağsız yoğurt isteyin. Süt ürünleri sağlıklı kalsiyumda bol miktarda bulunur, ancak yağ ile yüklenebilirler. Kahvenizde veya çayınızda yağsız süt kullanın. Masaya oturan küçük kremalar çok yağlıdır.
Diğer Hatırlatmalar
Güne enerji vermeyecek yiyecekleri sipariş ederek güne başlayın. Çeşitlilik anahtardır. Tabağınızda yağsız bir protein bulundurun ve bir meyve ve hatta sebze yiyerek renk olduğundan emin olun.
