Cleveland Clinic, diyet değişiklikleri ile çok sayıda sindirim sorununu durdurabileceğinizi belirtir ve diyetinizde yeterli miktarda meyve, sebze ve lif almanızı önerir. Klinik, avokadoyu bol miktarda vitamin, mineral ve sağlıklı yağ sunduğu için diyetinize dahil edilecek bir yiyecek olarak listeler. Avokado çok yönlü bir besindir ve salata, sandviç, makarna ve salata sosları gibi çeşitli yemek ve atıştırmalıklara kolayca ekleyebilirsiniz.
Enflamasyon ve Kabızlık için Fiber
Bir avokadonun yarısı, erkekler için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 11'i ve kadınlar için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 16'sı olan 4 gram lif içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, diyet lifi diyetiniz için gereklidir, çünkü tüketmek bir dizi sindirim bozukluğunu hafifletir. Lif, yiyeceklerin bağırsaklarınızda daha hızlı hareket etmesini sağlar ve ayrıca kabızlığı önlemek için suyu emer. Ek olarak, lif, enflamatuar bağırsak hastalığının tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olur ve bağırsaklarınızdaki küçük torbaların iltihaplandığı bir durum olan divertikülitin ilerlemesini yavaşlatır.
Sıvıları Düzenleyen Potasyum
Bir avokado yarısında yetişkin erkekler ve kadınlar için RDA'nın yüzde 7'si olan 345 miligram potasyum bulunur. Potasyum, vücudunuzdaki sıvıyı düzenlemeye yardımcı olduğu için sisteminiz için gereklidir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, potasyum eksikliği bağırsak felci ile karakterizedir. Bağırsak felci şişkinlik, kabızlık ve karın ağrısı ile sonuçlanır.
Gıdaları Metabolize Etmek İçin B Vitaminleri
Avokado, enerji arttırıcı B vitaminleri bakımından zengindir. Tüm B-kompleks vitaminleri karbonhidratları gıdadan enerjiye metabolize etmenize yardımcı olur. Ayrıca yağ ve proteinleri kullanmanıza ve normal bir iştahınızı sürdürmenize yardımcı olurlar. Bazı B vitaminlerindeki bir eksiklik sindirim sorunlarına neden olabilir. Örneğin, bir folat eksikliği ishale neden olabilir ve bir niasin eksikliği ishal ile karakterize bir hastalık olan pellagra ile sonuçlanabilir. Bir avokado yarısında folat için 60 mikrogram - veya yüzde 15 - RDA ve 1 miligram niasin - veya yetişkin erkekler için RDA'nın yüzde 6'sı ve yetişkin kadınlar için RDA'nın yüzde 7'si.
Kas Kasılması İçin Magnezyum
Vücudunuz proteinleri ve yağları metabolize eden kimyasal bir reaksiyon başlatmak için magnezyum gerektirir. Magnezyum, tüm metabolik süreçleriniz için enerji sağlayan bir molekül olan adenosin tri-fosfatı aktive eder. Ayrıca, kalsiyum ve potasyumu hücre zarları boyunca hareket ettirmeye yardımcı olur, böylece sindirim kasları da dahil olmak üzere kaslarınız büzülebilir. Bir avokadonun yarısı 19 miligram magnezyum veya yetişkin erkekler için RDA'nın yüzde 4'ünü ve 31 yaş ve üstü yetişkin kadınlar için RDA'nın yüzde 6'sını içerir.
Kollajen Yapmak için C Vitamini
Avokadodaki C vitamini kolajen yapmanıza yardımcı olur. Kollajen cilt, kıkırdak, bağlar ve tendonlar üretmek için ihtiyacınız olan bir proteindir. Kollajen ayrıca bağırsak duvarlarınızı sarar ve duvarlarınıza işlerini yapmak için güç verir. Bir avokado yarısında yetişkin erkekler için RDA'nın yüzde 6'sı ve yetişkin kadınlar için RDA'nın yüzde 8'i olan 6 miligram C vitamini bulunur.
