Kalsiyum, hormonları salgılamak, hücre sinyali, kas ve sinir fonksiyonu ile dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlü tutmak için önemlidir. Bununla birlikte, herkes gıdalardan yeterli miktarda kalsiyum almaz. Bazı insanlar kalsiyum takviyeleri alır, ancak doğru takviyeyi seçmezseniz veya takviyeleri alırken doğru diyeti uygularsanız, kabızlık da dahil olmak üzere yan etkileri olabilir.
Takviyeler ve Kabızlık
Kalsiyum takviyesi alan kişilerin yaşadığı yaygın yan etkilerden biri kabızlıktır. İki ana kalsiyum takviyesi türü kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Kalsiyum karbonat, midenin emilmesi için asidik olmasını gerektirir, bu yüzden yiyecekle birlikte almalısınız. Bu, kalsiyum içeren antasitlerde bulunan kalsiyum şeklidir. Kalsiyum sitrat, yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz alınabilir. Kalsiyum sitrat malat, portakal suyunu güçlendirmek için kullanılan bir kalsiyum formudur. Kabızlık, özellikle aç karnına kalsiyum karbonat alırsanız, yüksek dozda kalsiyum ve kalsiyum karbonat formundaki kalsiyum takviyeleri ile daha olasıdır. Kabızlıktan muzdarip olma riskini sınırlamak için bir seferde 500 miligram veya daha düşük dozlarda kalsiyum sitrat almayı düşünün.
Kabızlığı Sınırlama
Bir tür kalsiyum takviyesi kabızlığa neden oluyorsa, herkesin her bir takviye türüne aynı şekilde yanıt vermediğinden, bunun yardımcı olup olmadığını görmek için başka bir tane deneyin. Hangi tür kalsiyum takviyesini alırsanız alın, kalsiyum takviyeleri alırken kabızlık riskini sınırlamanın en iyi yolu, her gün altı ila sekiz bardak su ile birlikte bol miktarda lif açısından zengin gıdalar tüketmektir. Düşük bir kalsiyum dozuyla başlamak ve dozu kademeli olarak arttırmak kabızlığı sınırlamaya yardımcı olabilir.
Önerilen Alım Miktarı
Kalsiyum için önerilen diyet ödeneği, 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinler için 1.000 miligram kalsiyumdur ve tolere edilebilir üst sınır günde 2.500 miligramdır. Kalsiyum eksikliği veya kalsiyum toksisitesi riskini önlemek için kombine kalsiyum alımını bu aralıktaki gıdalar ve takviyelerden uzak tutun. Yüksek dozda kalsiyum takviyelerinin kabızlığa yol açma olasılığı daha yüksektir ve takviyeler yoluyla aşırı kalsiyum tüketirseniz emmezsiniz.
hususlar
Kalsiyum aldığınız koşullar, kabızlık riskinizi ve aldığınız kalsiyum takviyesinin türünü etkiler. Yiyeceklerden önerilen kalsiyumun mümkün olduğunca alınması, kabızlığa yol açması muhtemel takviyelerin dozajını alma ihtiyacını sınırlayacaktır. Gıdalar ayrıca kalsiyumun yanı sıra diğer temel besinleri de sağlar ve sağlıklı oranlarda vitamin ve mineral sağlama eğilimindedir. Düzenli egzersiz yapmak kabızlığa da yardımcı olabilir.
