Nutrisystem, size kendi yiyeceklerini sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur, böylece herhangi bir sayma veya ölçüm yapmak zorunda kalmazsınız. Bununla birlikte, açlığın kontrolüne yardımcı olmak için, öğünlerin birçoğu lif bakımından yüksektir. Lif yemeye alışkın değilseniz, bu yiyecekler gaz ağrısına neden olabilir. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Beslenme Sistemleri Gıdaları
Nutrisystem kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için çeşitli yiyecek seçenekleri sunmaktadır. Bu öğelerin çoğu, özellikle kahvaltı ve öğle yemeği için sunulan ürünler lif bakımından zengindir. Örneğin, çikolatalı buzlu çörek ve tarçınlı rulo, servis başına 5 gram lif içerir. Öğle öğelerinin çoğu, tavuk Parmesan eriyiği ve Meksika tarzı tortilla çorbası da dahil olmak üzere porsiyon başına 3 gram ila 6 gram lif içerir. Tabii ki, öğle yemeğinde sunulan tavuk şehriye çorbası ve akşam yemeğinde sunulan hickory duman aromalı sığır köftesi de dahil olmak üzere, bazı öğeler lifsizdir.
Elyaf ve Gaz
Diyetinizde lif alımını arttırırken, sindirim sisteminizdeki bakterilerin yetişmesini sağlamak için bunu yavaşça yapmalısınız. Vücudunuz hazır olmadığında çok fazla lif tüketmek gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, bir seferde küçük miktarlar eklemek bile karın ağrısına neden olabilir. Nutrisystem yiyeceklerinizi seçerken, lif içeriğini dikkate almayabilirsiniz, bu da vücudunuzun hazır olduğundan daha fazla yemenize neden olabilir.
Başa Çıkma İpuçları
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, diyetinize iki haftada bir 5 gram oranında lif eklemenizi önerir. Eğer Nutrisystem diyetiniz kendinizi çok iyi hissettiriyorsa, her bir gıda maddesi için beslenme bilgilerine bakmak ve lif miktarına göre seçimlerinizi yapmak, tolere edildiğinde yavaşça artırmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, kabızlığı önlemek için diyetinize lif eklerken günde en az 8 bardak bol su içmek önemlidir.
Fiber Neden İyi?
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, fiber arkadaşınızdır. Daha yüksek lifli yiyecekler yemek daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da daha az yemenize yardımcı olur. Annals of Internal Medicine'de 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, diyetinizde daha fazla lif almaya odaklanmanın, Amerikan Kalp Derneği diyeti gibi daha karmaşık bir diyet kadar kilo kaybını teşvik etmede etkili olduğu bulundu.
