Kilo kaybı yiyecekler giderken, jambonlu sandviç en kötü seçim değildir. Kalorilerde ve yağda diğer seçeneklerden daha yüksektir, ancak daha tatmin edici olmak için protein ve lifi vardır ve oldukça dengeli bir ana yemek olarak kalabilir. Düşük kalorili bir diyetin parçası olarak zaman zaman jambonlu sandviçler yerseniz, haftada birkaç kilo verebilirsiniz, ancak sandviçler tüm işi yapamaz.
Beslenme gerçekleri
ABD Tarım Bakanlığı, bir jambon ve peynir sandviçinin yaklaşık 350 kalori, 21 g protein, 15.5 g yağ (6.5 g doymuş), 60 mg kolesterol ve 33 g karbonhidrat içerdiğini bildiriyor. Özel beslenme gerçekleri, sandviçiniz için kullandığınız bileşenlere bağlıdır. Örneğin, tam buğday ekmeği beyazdan daha sağlıklı bir seçimdir, çünkü daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olabilecek daha fazla lif içerir. Sadece birkaç dilim jambon kullanmak, kalori ve yağda daha düşük bir sandviç verir ve mayonez ve kaşar peyniri gibi yüksek yağlı eklentileri atlamak da sandviçi daha iyi bir kilo kaybı gıda yapar.
Kilo kaybı
Belirli bir yemeği yemek kilo veremez. İnceltmek için, seçtiğiniz yiyeceklerden bağımsız olarak sürekli olarak yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle, jambon sandviçlerinin kaybetmenize yardımcı olabileceği ağırlık miktarı, her gün yediğiniz toplam kalori sayısına bağlıdır. Genellikle yemek başına yaklaşık 700 kalori yerseniz ve günde bir öğünüzü 350 kalorili jambonlu sandviçle değiştirirseniz, yaklaşık 1 1/2 lbs kaybetmenize yardımcı olacak yaklaşık 2.500 haftalık bir kalori eksikliği oluşturacaksınız. iki haftada bir.
Hazırlık
Jambonlu sandviçinizi hazırlama şekli, büyüklüğü ve içine koyduğunuz şey, son kalori sayısında ve kilo verme planında ne kadar yararlı olacağını fark eder. Orta miktarda et kullanma ve beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek toplama ile birlikte, bir seferde sadece yarım sandviç yemek akıllıca. Bu sizi doldurmak için yeterli değilse, yemeğe taze meyve parçası, sebze çubukları veya bir bardak sebze çorbası gibi düşük kalorili eşliklerle tamamlayın; sandviçin diğer yarısı.
hususlar
Jambonlu sandviçleri kilo verme taktiği olarak kullanmadan veya normal yeme biçiminizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun. En etkili kilo verme diyetleri, herhangi bir taneye çok fazla güvenmek yerine, tam tahıllar, yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt, MedlinePlus çevrimiçi tıbbi ansiklopedi notları dahil olmak üzere tüm büyük gruplardan gelen yiyecek dengesini içerir. yiyecek türü.
