Elma sirkesi, özellikle elma sirkesi, halk tıbbında kilo kaybı gibi çeşitli sağlık yararları için uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Kullanımların çoğunda klinik destek bulunmamakla birlikte, bazı klinik çalışmalar elma sirkesinin kilo kaybını artırma yeteneğini desteklemektedir.
Tüm sirkenin birincil bileşeni, faydalardan kısmen sorumlu olan asetik asittir, bu nedenle kilo verme faydaları için kendinizi sirke ile sınırlamanız gerekmez. Kilo kaybı için elma sirkesini takviye etmeden önce doktorunuza danışın.
İpucu
Kilo kaybı için belirli bir elma sirkesi dozu olmamasına rağmen, öneriler genellikle 1 ila 2 çay kaşığı arasında değişir.
Araştırmayı Gözden Geçirin
Elma sirkesi, kan şekeri artışlarını önleyerek ve tokluğu artırarak kilo kaybını artırabilir. Bir simit ve meyve suyu yemeden önce 2 çay kaşığı elma sirkesi tüketmek, Şubat 2010'da Beslenme ve Metabolizma Annals'ta yayınlanan daha eski bir araştırmaya göre, hızlı kan görmeyeceğiniz anlamına gelir. açlığı tetikleyen şeker sivri uçları. Etki, yemeklerden birkaç saat yerine yemek zamanında alındığında daha belirgindir, yazarları yazınız.
Journal of Functional Foods tarafından yayınlanan Nisan 2018 tarihli bir araştırmaya göre , sınırlı bir kalorili diyete elma sirkesi eklenmesi, 12 haftalık bir süre boyunca sadece sınırlı kalorili diyetten daha fazla kilo kaybına yol açtı. Kan şekeri ve kolesterol seviyeleri düştü ve "iyi kolesterol" veya HDL seviyeleri arttı.
Mucizeler Beklemeyin
Yemeklerden önce sirke takviyesi kilo kaybını artırabilirken, gerçekçi beklentilere sahip olmak çok önemlidir. Journal of Food Science , Mayıs 2014 sayısında sirkenin anti-obezite etkilerini gözden geçirdi ve sonuçlar mütevazı. Yazarlar sirke tüketmenin klinik verilerin günde 200 ila 275 kalori alımında azalmaya yol açtığını bulmuşlardır.
Bir ay boyunca, bu günlük azalma 1 ila 1 1/2 kiloluk bir kilo kaybına yol açacaktır, bu da sirkeyi takviye etmek için kilo vermek için sihirli bir kurşun değildir, ancak kilo kaybı üzerinde ince bir etkisi olabilir.
Elma Sirkesi Yan Etkilerini Düşünün
Annals of Nutrition and Metabolism çalışmasında kullanılan miktar gibi az miktarda elma sirkesi sorun yaratmaz. Çalışmaya katılanlar herhangi bir yan etki bildirmemişlerdir. Bununla birlikte, bazı fad diyetleri sorunlara neden olabilecek daha yüksek miktarlar önerir.
Sirkenin asidik içeriği boğazınızda tahrişe ve midenizin astarına neden olabilir. Hatta dişlerinizi aşındırabilir, Aralık 2012'de Hollanda Diş Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir vaka çalışmasını uyarıyor. Raporda, kilo kaybı için tüm bir bardak elma sirkesinin günlük tüketiminden diş erozyonu yaşayan 15 yaşındaki bir kız anlatılıyor. amaçlar.
Harvard Health'e göre, elma sirkesi tüketiminin potasyum düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu, aynı yan etkiye sahip diüretikler veya diğer ilaçlar alan kişiler için bir soruna neden olabilir. Elma sirkesinin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
