Anaerobik eğitim, enerji kaynağının oksijen kullanımına bağlı olmadığı yüksek yoğunluklu eğitim yöntemlerini içerir. Sprint, yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı ve bir dizi spor, en iyi performans için anaerobik antrenmana güvenir.
Vücut, neredeyse her vücut sistemi etkilenecek şekilde tutarlı anaerobik eğitim ile çok sayıda adaptasyona uğrar. Kardiyovasküler sisteminizden endokrin sisteminize kadar, anaerobik eğitim, sağlık ve yüksek performans için faydalı uyarlamalar sağlayabilir.
Kardiyovasküler Adaptasyonlar
Kardiyovasküler sistem anaerobik egzersize, kalp atış hızını, inme hacmini, kardiyak debiyi, kaslara kan akışını ve sistolik kan basıncını hızla yanıtlar. Bu yanıtlar kaslara kan yoluyla yeterli oksijenin verilmesini sağlar.
Anaerobik antrenmanla hem dinlenme hem de aktivite ile kardiyovasküler yanıt azalır. Bu, vücut kan akışını daha verimli kullandığından daha yüksek bir performans seviyesinin elde edilebileceği anlamına gelir.
Sinirsel Uyarlamalar
Sinir sistemindeki değişiklikler hem merkezi hem de periferik sinir sistemlerinde meydana gelir. Beynin motor korteksindeki hareket, hareketin kontrolünden ve yürütülmesinden sorumlu alan, anaerobik antrenmanla artar.
Aktivitedeki artış, omurilik boyunca motor ünitesi traktlarının daha fazla işe alınmasına yol açarak motor ünitelerinin daha sık ateşlenmesine neden olur. Motor sinirlerin kas liflerine hızlı sinir atışı, kas hipertrofisine ve artan iğ duyarlılığına yol açar. Bu adaptasyonların her ikisi de kas gücünü ve gücünü arttırır.
Kas Uyarlamaları
Anaerobik egzersiz, hipertrofi yoluyla kas boyutunu artırır. İki ana kas lifi türü vardır. Tip II fiberlere "hızlı kasılma" fiberler denir ve tip I fiberlerden daha yüksek bir kuvvetle büzülebilir.
Anaerobik antrenmanla, özellikle ağır direnç antrenmanıyla, tüm kas liflerinin boyutu artar, çünkü tüm lifler gereken yüksek kuvveti üretmek için toplanır. Bununla birlikte, Tip II fiberlerin boyutu, tip I fiberlerden daha büyük artışlara sahiptir.
Diğer kas adaptasyonları arasında gelişmiş kalsiyum salınımı ve arttırılmış tamponlama kapasitesi bulunur. Kalsiyum, tüm kas liflerinde ana düzenleyici ve sinyal molekülüdür. Geliştirilmiş kalsiyum salınımı kasların kullanma yeteneğini geliştirir. Arttırılmış tamponlama kapasitesi, vücudunuzun laktik asit birikimine rağmen kas yorgunluğuyla savaşmasına yardımcı olur.
Bağ Dokusu Adaptasyonları
Bağ dokusu kemikleri, tendonları, bağları ve fasyayı içerir. Anaerobik antrenmanın yüksek kuvvetli kas kasılmaları kemiklerin çekilmesini arttırır. Kemiklerin bu şekilde artması kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir.
Anaerobik eğitim, hem bağlanma yerinde hem de dokuların gövdesi içindeki tendonların ve bağların gücünü artırabilir ve kasların etrafındaki fasyanın gücünü artırabilir.
Endokrin Adaptasyonları
Hormonların salınması performans ve diğer eğitim adaptasyonlarının gerçekleşmesi için kritiktir. İnsülin, egzersiz eğitimi sırasında kasların glikoz alımını arttırır. Testosteron eğitim ile artar; bu hormon kas hipertrofisi için önemlidir. Egzersiz sırasında salınan büyüme hormonu bağ dokusu büyümesini destekler.
Epinefrin ve norepinefrin, hücreleri glikozu yakıt olarak kullanmaya hazırlar ve eğitimin fiziksel taleplerini karşılamak için kalp atış hızını, kan basıncını ve solunum hızını arttırır.
Glukagon ve kortizol, vücudun karbonhidratları ve yağları parçalayarak eğitime devam etmek için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar. Anaerobik egzersiz, egzersize verilen akut yanıtı iyileştirerek vücudun yüksek bir kapasitede çalışması için bu hormonların derhal salınmasını sağlar.
