Etkili, düşük etkili bir antrenman için, yürüyüş veya egzersiz bisikleti kullanarak yanlış gidemezsiniz. Her iki etkinlik de sağlıklı bir kilo vermenize ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Evde veya yürürken egzersiz bisikleti ile istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz. Her biri, hızı yavaşlatmanıza veya yoğunluğu gerektiği gibi artırmanıza izin verir. Hangi aktivitenin yapılacağına karar verirken, sizi zor ve motive eden aktiviteyi seçin.
Yanık hissi
Egzersiz bisikleti kullanma ve yürüme arasındaki fark kalori yakımında yatmaktadır. Harvard Sağlık Yayınına göre, sabit bir bisiklette orta derecede çaba gösterdiğinizde, 155 kiloluk bir kişi saatte yaklaşık 596 kalori yakacaktır. Yürürken aynı miktarda egzersiz yaparsanız, sadece 298 kalori yakarsınız. Yaşam tarzınız telaşlıysa, fark önemlidir. Bisiklet sürdüğünüzde, zamanınız için maksimum kalori yakımı elde edersiniz.
Daha Güçlü Bir Gövde Oluşturmak
Diğer bir önemli fark, her egzersizin vücudunuz üzerindeki etkisini içerir. Yürüdüğünüzde, ağırlık taşıma aktivitesine girersiniz. Yük taşıma aktiviteleri, kemiklerinizin daha ince ve daha az yoğun olmasına neden olan bir hastalık olan osteoporoz gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek daha güçlü kemikler oluşturur. Egzersiz bisikleti kullandığınızda bacaklarınıza ağırlık koymazsınız. Kesinlikle kaslarınızı kullanıyorsunuz, ancak kilonuzu fiziksel olarak desteklemiyorsunuz. Bu osteoporozu önlemenize yardımcı olmasa da, yaslanmış bir egzersiz bisikleti kullandığınızda dizlerinizi koruyabilir.
Daha İyi Sağlığa Doğru Yürüyüş
Yürümenin bir dezavantajı iklimdir. Değişken havaya sahip bir bölgede yaşıyorsanız, dışarı çıkmanız ve gerektiği kadar yürümeniz zor olabilir. Teorik olarak yürümek size hiçbir maliyeti yoktur, ancak konfor seviyenizi artırmak için kaliteli dış mekan donanımına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, zaman zaman yeni yürüyüş ayakkabıları satın almanız gerekecektir. Yürümenin avantajı dışarıda vakit geçirmektir. Doğal manzaralı parkurlarda yürüyebilir veya şehir turu yapabilirsiniz. Antrenmanınıza çeşitlilik katmak için birçok fırsatınız var.
Sıkıntı Olmadan Bisiklet
İklim yürüyüş için bir dezavantaj olsa da, egzersiz bisikleti için bir faktör değildir. Dışarıdaki hava ne olursa olsun, hala egzersiz yapabilirsiniz. Maliyet, ekipmana yaptığınız ilk yatırımdır. Bundan sonra, neredeyse ücretsizdir. Dezavantajı ise tekdüze. Çeşitlilik olmadan, özellikle her gün aynı yerde ise bisiklet sıkıcı bulabilirsiniz. Sıkıntılarla mücadele etmek için egzersiz bisikletinizi TV'nin önünde konumlandırın, böylece en sevdiğiniz şovları yakalayabilir veya bisiklet sürerken kasetteki kitapları dinleyebilirsiniz.
Özenle Egzersiz
Bir kardiyovasküler egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Egzersiz yapmaya yeniyseniz, kolay başlayın ve zamanla yoğunluğu yavaşça artırın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada beş gün, 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Güçlü bisiklet veya güç yürüyüşüyle bir çentik atarsanız, haftada üç gün 20 ila 60 dakika önerilir.
