Vücudunuza koşu, bisiklet veya diğer kardiyovasküler egzersizlerden sonra uygun yiyeceklerle yakıt ikmali, iyileşmeyi, yorgunluğu ve düşük kan şekerini atmayı artırır. Kayıtlı bir diyetisyen ve "Today's Dietitian" a katkıda bulunan yazar Marie Spano'ya göre fiziksel aktivite, kas dokunuzu belirli besinlere ve hormonlara duyarlı hale getirdiğinden, kaslarınız egzersizden sonra 30 dakika içinde alınan besin maddelerine en iyi yanıt verir.
Kardiyo Sonrası Karbonhidratlar
Taneler, özellikle uzun kardiyolardan sonra, vücudunuz ve kaslarınız için ana yakıt kaynağı olan değerli miktarda karbonhidrat sağlar. Çoğu zaman en sağlıklı seçenekler olmasa da, beyaz bir İngiliz çörek veya simit gibi yüksek glisemik karbonhidrat kaynakları kaslarınızdaki enerjiyi en hızlı geri yükler. Daha az hızlı restorasyon için, ancak daha sonra daha fazla besin maddesi ve daha iyi stabilize kan şekeri seviyeleri, yulaf ezmesi veya yüzde 100 tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllı gıdalara sahiptir. Her iki kelimenin en iyisi için, tam tahıllı ekmek veya ballı yulaf ezmesi, bu da kardiyo sonrası yemeğiniz için hızlı etkili, daha yüksek glisemik karbonhidrat sağlar.
Taze Meyve Seçin
Taze meyve, aerobik aktiviteden sonra uygun ve besleyici karbonhidrat açısından zengin bir seçenek sunar. Ayrıca, terden sonra dehidrasyonu önlemek için önemli olan değerli miktarlarda sıvı sağlar. Özellikle su bakımından zengin meyveler karpuz, elma, narenciye, çilek, kiraz ve kayısıdır. Meyve suları hızlı etkili bir karbonhidrat kaynağı sağlarken, tipik olarak lif içermezler ve konsantre miktarda doğal şeker sağlarlar. Bunun yerine, tüm meyveyi kullanarak taze bir meyve yüzlü alın. Terden kaybettiğiniz zengin bir potasyum artışı için muz, kayısı ve kavun gibi yüksek potasyum meyvelerini seçin.
Yağsız Protein Seçenekleri
Kardiyodan sonra protein yiyin. Karbonhidratlar kardiyo sonrası diyetinizin odak noktası olsa da, orta miktarda protein veya 7 ila 10 gram eklemek kas büyümesini ve onarımını teşvik etmeye yardımcı olur. Yulaf ezmenizi bir bardak az yağlı sütle hazırlayın veya tam tahıllı krakerlerinizle birlikte 1/2 bardak pişmiş mercimek alın. Diğer besleyici protein kaynakları arasında az yağlı yoğurt, balık, yağsız et, yumurta ve kinoa bulunur.
Egzersiz Sonrası Sodyum Kaynakları
Kalp sağlığına karşı aşırı miktarda sodyum tüketirken, özellikle kardiyo sırasında yoğun terleme durumunda, uygun seviyeleri koruduğunuzdan emin olmak önemlidir. Futbol ve futbolcuların oynarken 172 ila 1.139 miligram arasında terledikleri bilinmektedir. Spano, ideal seçenek olarak sodyum içeren bir yemekle sodyum veya su içeren spor içecekleri almanızı önerir. Kavrulmuş fındık, kepek gevreği, hazır tahıl ve dondurulmuş waffle, porsiyon başına 200 ila 300 miligram sodyum sağlar. Ayrıca yulaf ezmesi veya smoothie'nize bir tutam tuz ekleyebilirsiniz.
Hareket Halinde Seçenekler
Taze, bütün yiyecekler kardiyodan sonra en sağlıklı yiyecekler olmasına rağmen, zamanında yetersizseniz diğer seçenekler de mevcuttur. Hazırlanan sallar ve barlar kardiyodan sonra uygun bir gıda seçeneğidir. Kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için karbonhidratlara ek olarak protein sağlayanları arayın. Optimal besin değeri için sınırlı şeker eklenmiş veya hiç şeker eklenmemiş seçenekleri seçin. Birçok mağaza aynı zamanda uygun, sağlıklı seçenekler olarak ayrı ayrı sarılı haşlanmış yumurta, tek porsiyon peynir ve küçük torba fındık veya tohum sunar.
