Yıldızın besin içeriğinin yanı sıra tavuk hakkında en iyi şey nedir? Etin çok yönlülüğü ve haftanın her günü ilginç, protein dolu öğle yemekleri ve akşam yemekleri sağlayan lezzetleri emme kabiliyeti olduğunu söyleyebiliriz.
Akdeniz diyetinden paleo ve keto'ya, hangi diyet veya yaşam tarzını takip ederseniz edin - vegan ve vejetaryen dışında elbette - tavuk düşük kalorili, az yağlı, yüksek proteinli bir oyuncudur. Bu sağlıklı tavuk tariflerine, yemek için sabırsızlanacağınız besin değeri yüksek bir öğle veya akşam yemeği deneyin.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
1. Zerdeçal Marine Izgara Tavuk İhaleleri
Zerdeçal lateks üzerinde hareket: Tavuk ve zerdeçal, lezzet cennette yapılan bir maç olduğu ortaya çıkıyor - önyükleme için bir sürü sağlık faydası ile. Artrit Vakfı'na göre, bu safran rengi baharat, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu ve bağışıklık sistemi yanıtlarını değiştirdiği gösterilen zerdeçaldaki önemli bir kimyasal olan curcumin'den gücünü alıyor.
Zerdeçalları tavuk yemeklerine ekleyerek haftalık yemeklerinize kolayca dahil edin. Bu ana yemekle ilgili en iyi bölüm, aynı zamanda hızlı bir şekilde pişirmesidir, çünkü tavuğun ızgarası her tarafta sadece dört dakika sürer. İşe başlamadan önce sabahları turşuyu çırpın, tavuğun gün boyunca tüm lezzeti emmesine izin verin ve voila! Eve gelir gelmez pişirilmeye ve servis edilmeye hazır sağlıklı bir tavuk yemeğiniz var.
Zerdeçal Marine Izgara Tavuk İhale tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Anında Pot Jambalaya
Sağlıklı tavuk yemek fikirleri için ilham almanın en sevdiğimiz yollarından biri, en sevdiğimiz yiyecekleri almak ve bir sağlık artışı için bazı malzemeleri değiştirmek. Ve geleneksel Louisiana tek potlu yemek olan jambalaya'nın bu sağlıklı versiyonu bir istisna değildir. Burada, kahverengi için beyaz pirinci değiştirdik ve doymuş yağları kesmek için domuz sosisi yerine tavuk Andouille sosisi tercih ettik.
Bu sağlıklı tavuk tarifi ayrıca çorbalardan körilere kadar her şeyde iyi çalışan tavuk suyu gerektirir. Kemik suyu bize hayvanın her bölümünü kullanmayı hatırlatır ve iyi bir protein dozu sağlar.
Instant Pot Jambalaya tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kremalı Tarhun Sosu ile 3. Yapraklı Rotisserie Tavuk Salatası
Bu öğle yemeği favorisi üzüm, salatalık, çam fıstığı ve tarhun gibi parlak ve taze malzemeler sayesinde besinsel bir yükseltme alır. Kekik ve fesleğen gibi daha yaygın otlar kadar yaygın olarak kullanılmayan tarhun, dikkat etmemiz gereken bazı besin maddelerine sahiptir.
Tarhun, lezzetli olmanın yanı sıra, USDA'ya göre az miktarda demir, manganez ve potasyum da sağlar. Bu parlak salata tarifi, lif açısından zengin fasulyelerin yanı sıra sirke, yağ ve sarımsağı birleştiren sargısına tarhun ekler.
Kremalı Tarhun Sosu ile Yapraklı Rotisserie Tavuk Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Paleo Narenciye-Fesleğenli Tavuk Salatası
Tavuk göğsü söz konusu olduğunda, onları nemli tutmak zordur - ancak kaçak avcılık etin sulu kalmasını sağlamak için kolay bir yoldur. Tavuğu ve aromatikleri bir tencereye ekleyin, suyla kaplayın ve pişene kadar kaynatın.
Ardından, tavuğu eklenmiş vitaminler ve mineraller için yapraklı yeşil bir yatağın üzerine yerleştirin ve az şekerli greyfurt ve DIY sos ile atın. Burada, keskin narenciye ve taze fesleğen, bu portakal haşlanmış tavuğun mutfak tamamlayıcılarıdır.
Paleo Narenciye-Fesleğenli Tavuk Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Tzatziki Rotisserie Tavuk Pide
Bu Yunan tarzı jiroskoplar, sebzeleri ve kepekli tahılları, az miktarda yağsız et ve süt ürünlerini önceliklendirdikleri için Akdeniz diyetini takip edenler için mükemmel bir yemektir. Zamandan tasarruf etmek için bakkaldan bir rotisserie tavuğu satın alın. Ve bileşenlerinizi optimize etmek için, Tam Tahıl Konseyinin rafine tahıllardan daha fazla sağlık yararına sahip olduğunu onayladığı sadece tam tahıllardan yapılmış bir pide seçin.
Ve tzatziki sosunda Yunan yoğurt kullanımı sayesinde, protein ve bağırsak sağlıklı probiyotiklerin ekstra bir artışını elde edeceksiniz - sindirim ve bağışıklık sisteminin daha etkili çalışmasına yardımcı olan canlı mikroorganizmalar ve aynı zamanda kötü tarafı dengelemeye yardımcı olacaksınız. Sağlık Yayıncılığı'na göre bazı antibiyotiklerin neden olduğu etkiler.
Tzatziki Rotisserie Chicken Pita tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Sağlıklı Homestyle Rotisserie Tavuk Erişte Çorbası
Büyükanne bir şeylerin peşindeydi: Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, tavuk çorbası, yemeğin çeşitli vitaminleri, mineralleri ve biraz yağ sayesinde bastırılmış bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı oluyor. Ek olarak, ılık sıvı üst solunum yolu semptomlarına yardımcı olur ve çok ihtiyaç duyulan hidrasyon sağlarken hepinizi memnun hissetmenize yardımcı olan protein ve karbonhidratlara sahiptir.
Sağlıklı Homestyle Rotisserie Chicken Noodle Çorba tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Keto Tavuk Enchiladas
Keto hayranları, en sevdikleri Meksika yemeklerinden birini bırakmak zorunda kalmayacaklarını sevecekler, çünkü birkaç kolay swap, bu tarifi ketojenik uyumlu olarak tat veya lezzetten ödün vermeden tutar.
En önemlisi, ekmeğin yerini kabaklari aldı. USDA'ya göre, düşük karbonhidrat olmasının yanı sıra, sağlam bir C vitamini kaynağı olan havuçta, göz sağlığına yardımcı olan aynı besin maddesi olan artı manganez, serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olan temel bir mineraldir. Yemeğinizi küçük ve tatmin edici gösterebilecek daha büyük bir kase yerine daha küçük bir kase seçerek bu lezzetli akşam yemeğinde porsiyon kontrolünü uygulayın.
Keto Tavuk Enchiladas tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. Tavuk Pad Thai Zoodles
En iyi bölüm: Zoodles o kadar düşük kalorili ki bu Pad Thai bölümünü ikiye katlayabilir ve yine de herhangi bir tasfiye versiyonunda olduğundan daha az kalori alarak uzaklaşabilirsiniz.
Tavuk Pad Thai Zoodles tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Kinoalı ve Cevizli Lahana ve Tavuk Sezar Salatası
Bu lahana ve tavuk Ceasar salatasının yazarı, şefi ve yaratıcısı Seamus Mullen, büyük bir proteini bu yemeğe koyuyor. Makroyu kavrulmuş tavuk, yumuşak haşlanmış yumurta ve hatta üç renkli kinoa aracılığıyla alırsınız.
Çanak ayrıca sebzelerden ve fındıklardan katı miktarda kan şekeri dengeleyici yağlar ve lif sunar. Fındık eklemek çok ihtiyaç duyulan bir krema sunar ve bu salatayı lüks hissettirir, ancak porsiyonlarınızı izleyin ve aşırı yemeklerden kaçınmak için cevizleri veya cevizleri garnitür olarak muamele edin.
Quinoa ve Cevizler ile Kale ve Tavuk Sezar Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Mantarlı Tavuk, Kale ve Yuzu Salatası
Mullen ayrıca, deniz yosunu gibi Asya'dan ilham alan lezzetleri salatalarına birkaç iyi nedenden dolayı dahil etmeyi sever. Gıda ve İlaç Analizleri Dergisi'ne göre Nori'nin kalorisi düşüktür ve aynı zamanda büyük bir iyot kaynağıdır . Vücudun metabolizmasını ve diğer birçok kritik işlevi kontrol eden tiroid hormonları yapmak için vücudun iyot ihtiyacı vardır. Vücudun ayrıca Ulusal Sağlık Enstitüleri uyarınca hamilelik ve bebeklik döneminde uygun kemik ve beyin gelişimi için tiroid hormonlarına ihtiyacı vardır.
Bu salatası, yumuşak haşlanmış yumurta ve 38 gram vücut geliştirme proteini için avuç içi büyüklüğünde bir piliçle doldurun.
Mantarlı Tavuk, Kale ve Yuzu Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
