Birçok farklı vücut şekli ve boyutu sağlıklıdır, bu nedenle size tam olarak neyi tartmanız ve ölçümlerinizin ne olması gerektiğini söylemek için tek bir hesaplama bulamazsınız. Bununla birlikte, ideal vücut büyüklüğü için kabul edilebilir aralıkta olup olmadığınızı belirlemek için çeşitli hesaplamalar ve ölçümler kullanabilirsiniz: ideal vücut ağırlığı, BMI, bel çevresi ve bel / kalça oranı. Bu sayılar tipik olarak vücut yağını değerlendirmek ve vücut büyüklüğü ile ilgili potansiyel sağlık risklerini belirlemek için kullanılır.
İdeal Vücut Ağırlığının Hesaplanması
Basit bir hesaplama size ideal vücut ağırlığınız veya IBW hakkında bir fikir verebilir. Yüksekliğin ilk 5 feet'i için 100 pound ile başlayın; daha sonra her bir inç için 5 fit daha 5 kilo daha ekleyin. 5 feet'in altındaysanız, bu yüksekliğin altındaki her inç için 2 kilo çıkarın. Bu, orta çerçeveli bir kadın için ideal vücut ağırlığını verir. Örneğin, 5 fit, 6 inç uzunluğunda bir kadın için IBW şu şekilde hesaplanır: 100 + (5 x 6) = 130 pound.
Çerçeve boyutu ayrıca IBW'nin belirlenmesinde rol oynar. Küçük bir çerçeveye sahip biri kabul edilebilir aralığın alt ucunda bir ağırlığa sahipken, büyük bir çerçeveye sahip biri bu aralığın üst ucuna yakın bir ağırlığa sahip olabilir. Çerçeve boyutunuzu tahmin etmenin hızlı bir yolu, başparmağınızı ve orta parmağınızı bileğinize sarmaktır. Parmaklar dokunursa, orta bir çerçeveniz vardır. Parmaklarınız çakışırsa, küçük bir çerçeveniz olur ve parmaklarınız hiç dokunmazsa, büyük bir çerçeveniz olur.
BMI Kullanan Sağlıklı Kilo Aralıkları
Tabii ki, herhangi bir yükseklik için birden fazla ağırlık sağlıklıdır. Doktorlar genellikle bir kadının kabul edilebilir bir kiloda ve vücut yağ seviyesinde olup olmadığını belirlemek için vücut kitle indeksini bir tarama aracı olarak kullanırlar. Kilonuzun sağlıklı aralığa girip girmediğini belirlemek için, BMI'nizi almak için çevrimiçi bir BMI hesap makinesi kullanabilirsiniz. Boyunuzu ve kilonuzu hesap makinesine koyun ve sonuç 18, 5 ile 24, 9 arasındaysa, boyunuz için sağlıklı bir kilodasınız. 18, 5'ten daha düşük bir BMI, zayıf olduğunuzu ve 25 veya daha yüksek bir sayı, fazla kilolu olduğunuzu gösterir. Örneğin, 5 kilo, 6 inç boyunda ve 140 kilo ağırlığındaki bir kadının BMI'sı 22.6'dır ve normal aralıktadır.
Bel Çevresini Hesaplamak
İdeal vücut ağırlığı denklemi ve BMI vücut kompozisyonunuzu dikkate almaz. Karın bölgesinde çok fazla ağırlık taşımak, diyabet, safra kesesi sorunları, meme kanseri ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları için riskinizi artırır, çünkü organlarınızın çevresinde "viseral yağ" adı verilen tehlikeli bir yağ türünüz olduğunu gösterir.
Bel ölçümünüzü, göbek deliğiniz ile gövdenin en dar olduğu kaburgalarınızın alt kısmı arasındaki doğal belinize alın. En doğru ölçüm için bandı doğrudan cilde yerleştirin. Bir kadın olarak, bel çevreniz 35 inçten az olmalıdır.
Bel-kalça oranı
İyi bir sağlık için doğru orantılı olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir başka ölçüm de bel / kalça oranı veya WHR'dir. Bel çevresi kalça çevresine bölünmüşse 0.8'den küçükse, "armut" şekliniz vardır. 0, 8'den yüksek bir WHR, "elma" şekliniz olduğunu gösterir, bu da karnınızda aşırı viseral yağ olabileceğinizin bir işaretidir.
Kalça çevreniz için, en geniş noktalarında kalçalarınızın çevresini ölçün. Tam olarak nerede olduğundan emin değilseniz, birkaç farklı ölçüm yapın ve en yüksek sayıyı kullanın.
Vücut Yağında Dikkat Edilmesi Gerekenler
İdeal vücut ölçünüze ne kadar yakın olduğunuz hakkında fikir vermek için bu farklı hesaplamaların bir kombinasyonunu kullanın. Bazı kadınlar önerilen aralıkta olan ancak sağlıklı olduğundan daha fazla vücut yağına sahip bir BMI'ya sahiptir. Normal bir BMI'nız varsa, ancak bel çevreniz 35 inçten büyükse, "normal kilolu obezite" denen şey olabilir. Bu durum, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı geliştirme olasılığı da dahil olmak üzere aşırı kilolu ile aynı riskleri taşır.
Çok fazla veya çok az vücut yağınız olabileceğinden endişe ediyorsanız, doktorunuz yüzde 14 ila 31'lik kadınlar için kabul edilebilir aralıkta olup olmadığını görmek için vücut yağınızı ölçebilir. Bazı spor salonları ve sağlık kulüpleri de üyelerine bu hizmeti sunmaktadır.
