Bir meydan okumayı sever misin? Egzersiz hedefleri listenize planche şınav ekleyin. Dövüş sanatçılarının ve jimnastikçilerin bir ton çekirdek ve üst vücut gücü gerektiren bu inanılmaz zorluğu gerçekleştirdiğini göreceksiniz.
Tam planche push-up, bacaklarınızı tam arkanızdayken sadece ellerinizde dengelemenizi gerektirir. Dirseklerinizi yukarı ve aşağı doğru itmek için bükersiniz, tüm vücut ağırlığınızı sadece avuç içlerinizde taşırsınız.
Sözde planche şınav bu son derece zor son varyasyona doğru bir ilerlemedir. Elleriniz tam bir planche gibi tüm vücut ağırlığınızı destekleyecek konumdadır, ancak ayak parmaklarınız yerde kalır. Bu, en sonunda tam varyasyona ilerleyebilmeniz için kilonuzu doğru bir şekilde kullanmanız gerektiğini öğretir.
Hiçbir zaman tam bir planche push-up gerçekleştiremeseniz bile, sözde planche fethetmek için hala etkileyici bir versiyon.
Pseudo Planche Şınav Nasıl Yapılır
Bir sahte tahta itme girişiminde bulunmadan önce, temel şınavın üstesinden gelmek ve hızlı bir şekilde 50 ila 100'ü krank edebilmek iyi bir fikirdir. Tek elle şınav yapabilme özelliği, sözde planches ve tam planche şınav öğrenmede de avantaj sağlar.
Aşama 1
Bacaklarınız arkanızda olacak şekilde bir göğüs göğsüne uzanın. Ellerinizi midenizin yanında yere koyun, dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru bükün ve parmaklarınızı gövdeden uzağa çevirin.
Adım 2
Ayak parmaklarınızı altına sokun ve ayağa kalkın, böylece ayak parmaklarınızda ve avuç içlerinizde desteklenirsiniz. Vücudunuzu sert bir çizgide tutmak için kalçalarınızı sıkın ve karın kaslarınızı destekleyin.
Aşama 3
Yukarı ve aşağı itmek için dirseklerinizi bükün ve uzatın. Vücudunuzun ağırlığının göğsünüze ve omuz cephelerine daha fazla girdiğini hissedeceksiniz. Kalçalarınızın düşmesini önlemek için karın kaslarınızı tüm zaman boyunca kontrat yapın.
Yalancı Planche Push-Up İlerlemeleri
Sahte planche push-up tek başına etkileyici. Standart bir şınavdan daha fazla üst vücut mukavemeti ve çekirdek kontrolü gerektirir.
Tam bir planche push-up için çalışıyorsanız, bir duvar kullanarak sözde planche varyasyonuna geçin. Bir duvardaki boş bir alanın önündeki sahte planche pozisyonuna geçin.
Ayak parmaklarınızı zemine sokmak yerine, ayaklarınızı florrdan birkaç santim yükseltin ve omuzlarınızın yüksekliğiyle bile duvara yaslayın. Ardından yukarı ve aşağı doğru itmeyi deneyin. Bu varyasyon sizi hala desteklemektedir, ancak tam planche push-up için gerekli olan temel çekirdek gücünün daha fazlasını oluşturur.
Üst gövdeyi ve çekirdek gücünü ve bir planche, hatta sözde bir planche yapmak için inceliği geliştirmenize yardımcı olan diğer push-up varyasyonları, amut şınav ve push-up'lardır. Her ikisi de vücut ağırlığınızı dengelemek için gerekli sırt ve karın kontrolünü geliştirir. Bu varyasyonlarda üst göğsünüz, omuzlarınız ve trisepslerinizden daha fazla çalışıyorsunuz.
: Planche Şınav Nasıl Yapılır
