Kafein çeşitli işlevlere sahiptir ve doğal olarak kahve, çay ve çikolata gibi içeceklerin yanı sıra baş ağrısı ilaçlarına veya kola içeceklerine bir katkı maddesi olarak bulunur. Kahve Bilimi Bilgi Merkezi, kafeinin dünyada en çok tüketilen farmakolojik olarak aktif madde olduğunu, yani merkezi sinir sistemini aktive eden ve geçici uyarıcı etkilere neden olan bir ilaç olarak hizmet ettiğini belirtmektedir. Çoğu için, kafeinin faydaları sonuçların yerini alır. Bununla birlikte, kullanımda ılımlılık, uyku problemleri, sinirlilik ve sinirlilik gibi fonksiyonel rahatsızlıkları önlemek için anahtardır.
uyanıklık
Gündüz aşırı kafein kullanımı, uyanıklığın artması açısından gece kafein kullanımına benzer etkilere sahiptir. Gece vardiyası veya gece sürüşü gerektiren işlerde bireyler için uyanık kalmak genellikle önemlidir. "Annals of Internal Medicine" de 2006 yılında yapılan bir araştırma çalışması, gece sürüşü için kafein kullanan çalışma deneklerinin, sürüş sırasında yorgunluk yaşayan ve kafein kullanmayan bireylere kıyasla yeterli sürücü performansıyla sonuçlandığı sonucuna vardı. Bununla birlikte, uyanıklık seviyesi ve performans süresi kişi başına ve tüketilen kafein dozajına göre değişmektedir. Her ne kadar kafein tüketimi geceleri uyanıklığı geçici olarak artırabilse de, alkolle sarhoş olanlarda sobaya neden olmaz.
Kötü Uyku Kalitesi
Uykusuzluk, özellikle 24 saatlik bir sürede 500 miligramdan fazla tüketildiğinde, gece geç saatlerde kafeinli içeceklerin içilmesinin bir yan etkisidir. Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi'ne göre, yatmadan önce kafeinli bir içecek içmek uyku başlangıcını geciktirecek ve gece boyunca normal uyku aşamalarını değiştirecektir. "British Journal of Clinical Farmakoloji Dergisi" nde bildirilen 1974 tarihli bir araştırma, gece 300 miligram kafein uyguladıktan sonra orta yaşlı yetişkinlerde uyku bozukluğunu araştırdı. Çalışma katılımcıları artan uyanıklık gösterdi ve uyku meydana geldiğinde, denekler yeterli derin uyku evrelerine ulaşamadılar. Devam eden uyku çalışmaları, kafein uyku bozukluğunun bireysel duyarlılığa ve madde, doz ve kullanım sıklığına toleransa bağlı olduğunu bildirmeye devam etmektedir.
Gündüz Yorgunluk
Geceleri kafein kullanımı gündüz uyanık kalmakta zorluklara neden olabilir ve bilişsel işlevleri engelleyebilir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, "Pediatri" de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmanın sonuçlandığını, gece boyunca kafein kullanan ergenlerin okulda yorgunluktan muzdarip olma, sınıfta katılımı azaltma ve düşünmeyi yavaşlatma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Gün boyunca uyuşukluğa ek olarak, yeterli ve derin uyku eksikliğinden dolayı sinirlilik ve ruh hali rahatsızlığı oluşabilir.
Akut Para Çekme
Gece geç saatlerde kullandıktan sonraki ertesi gün kafein çekilme potansiyeli baş ağrısı, konsantrasyon ve kaygı gibi yan etkilere neden olur. Geri çekilme yan etkilerinin geliştirilmesi bireye bağlıdır. Bununla birlikte, Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi web sitesi, geri çekilmenin 30 miligram kadar kafeinden gerçekleşebileceğini açıklıyor. Minimal gündüz kafein kullanımı ve gece kafein tüketiminden kaçınma, çekilme etkilerini önlemek için önerilmektedir.
