Düz karın kasları muhtemelen çoğu insanın istek listesinin üstündedir. Ama çok fazla çalışmak zorunda kalmadan düz abs elde etmeye ne dersiniz? Bu umut daha da yüksektir. Sadece ayakta dururken, otururken veya uzanırken ab kaslarınızı sıkılaştırmanın, tamburlu karın almak için zahmetsiz (sihirli değilse) bir yol olduğunu duymuş olabilirsiniz.
Gerçek olamayacak kadar iyi görünse de, karın duvarınızın kas tonusuna önemli ölçüde katkıda bulunabilecek basit mide sıkılaştırma egzersizleri vardır. Mide sıkma yapacağınız tek şey varsa, dalgalanan bir rektus abdominus almayı beklemeyin.
İpucu
Büyük abs almak iş gerektirir. Ancak, hayalinizdeki altı-pakete giderken, abs'e yardımcı olmaya çalışabileceğiniz mide sıkılaştırma teknikleri vardır.
: En İyi Temel Egzersiz Rutini
Mide Sıkma Yöntemleri
Mide sıkılaştırma egzersizlerinden kas tonusu yararı, çamaşır tahtası abs vermemesine rağmen gerçektir. Bunu yapmak için iki ana yaklaşım oyuk ve abdominal destek olarak adlandırılır. Egzersiz Rehabilitasyon Dergisi ve Fizik Tedavi Bilim Dergisi'nde yapılan çalışmalara göre her ikisinin de karın kas kütlesini arttırdığı gösterilmiştir.
Dahası, karın egzersizleri yaparken bilinçli olarak mide kaslarınızı sıkmak, kas liflerinin aktivasyonunu arttırır ve ilerlemenize katkıda bulunur. New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz araştırmacısı Dr. Len Kravitz, mide kaslarınızı gergin bir kasılma durumunda görselleştirmenin bile egzersizinize katkıda bulunacağını önermektedir.
Mide Tutmanın Avantajları
Egzersiz Rehabilitasyonu Dergisi'nde yapılan çalışma, araştırmacıların bel ağrısını azaltmada etkili olduğu tespit edilen boş egzersizlerin etkilerini inceledi. Egzersiz otururken, ayakta veya uzanarak yapılabilir.
Bu hareketi yapmak için, sığ bir şekilde nefes alırken göbeği bel bölgesine derinlemesine çekin. Mide yavaşça kasılmalıdır; pelvis ve göğüs hareketinden kaçının. Egzersiz aynı zamanda "karın boşluğu" ve "mide boşluğu" olarak da bilinir.
Araştırmacılar, hem oyuk hem de desteklemenin en derin yalancı karın kası olan ve sıklıkla bel ağrısı ile ilişkili olan enine abdominusu güçlendirdiğini buldular. Oyuklaşma ayrıca iç ve dış oblikleri güçlendirir.
Güç için Kendinizi Koruyun
Karın desteği basit sıkma manevraları ile midenizi güçlendirmenin ikinci yoludur. Bu hareketi yapmak için mide kaslarınızı bağırsakta yumruk atmaya hazırladığınızı hayal edin. Sarsıntı için parantez almak için otomatik olarak sözleşme yapar ve sertleştirirsiniz, değil mi? Karın kaslarınızı sıkın. Tahtanın ve onun birçok varyasyonunun ve şınavın önemli bir bileşeni olan karın desteği. Karın desteği, tüm karın duvarının üç katmanını da aktive ederek birbirine bağlanmasına neden olur. Hem derin hem de yüzeysel kaslarda çalışır.
Boşluğun aksine, destek, bağırsağınızı emmenizi gerektirmez. Bunu düşünmenin başka bir yolu da belinizi biraz sıkı olan bir kemer tutucusuna kilitlemek için sıkıştırmaktır. Boşluk gibi, destekleme ayakta, otururken veya uzanarak yapılabilir. Bu özel mide egzersizlerini iş yerinde otururken bile yapabilirsiniz.
Size tamamen kesilmiş abs vermese de, karın sıkılaştırma egzersizleri, aksi takdirde hareketsiz olduğunuzda kas tonunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Ayrıca bir yaralanmadan kurtulduğunuzda veya bir ameliyattan sonra ab işini kolaylaştırmanın iyi bir yoludur.
: Korse Egzersizleri
