Cızırtılı bir boğaz ya da sinüs baş ağrısının twingini hissettiğinizde, Yeni Yılınızın düzenli spor salonuna devam etme kararına saygılı bir şekilde devam ettiniz. Çizgi bitti mi? Küçük bir soğuk ise, muhtemelen sebat edebilir ve spor salonuna yaptığınız geziden sonra biraz daha iyi hissedebilirsiniz. Spor salonu bazı hastalık türlerini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle önce belirtilerinizi dikkatlice analiz edin.
Gitmek için
Hastalığınızla ancak semptomlarınız "boynun üstünde" kalıyorsa çalışın. Bunlar baş ağrısı, boğaz ağrısı veya burun tıkanıklığı gibi semptomları içerir. Şiddetli öksürük, göğüs tıkanıklığı, bulantı, ateş veya ağrıyan kaslarınız varsa spor salonundan uzak durmalısınız. Ek olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, hasta bir orta yoğunlukta veya altında bir egzersiz yapmalısınız. Küçük soğuk algınlığı ile, semptomlar ortadan kalktıktan birkaç gün sonra tam yoğunluğa dönebilirsiniz, ancak grip gibi şiddetli hastalıklar için, azalmadan birkaç hafta sonrasına kadar yoğun egzersizlerden geçmelisiniz.
Etkileri
ACE'ye göre ılımlı egzersiz, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra hücreleri vücudunuzda daha hızlı hareket ettiğinden bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ayrıca burun tıkanıklığından geçici olarak rahatlama sağlayabilir. Bu, spor salonuna gitmek, soğuk algınlığından daha çabuk iyileşmenize yardımcı olacağı anlamına gelmez. Ball State Üniversitesi'nde yapılan 1998'de yapılan bir araştırma, egzersizin soğuk algınlığının bazı semptomlarını hafifletmesine yardımcı olurken, soğuk algınlığının birisinin egzersiz yapmasına veya uygulamamasına aynı süre devam ettiğini belirtti. Egzersiz yoluyla soğuk algınlığını "terleyebileceğinizi" gösteren hiçbir kanıt yoktur. Bu arada yoğun egzersiz, bağışıklığı azaltan ve sizi daha fazla enfeksiyona daha duyarlı hale getiren hormonlar üretir.
Uyarı
Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği uzmanı Stew Smith'e göre, göğüs tıkanıklığı ile spor salonuna gitmek potansiyel olarak ciddi tıbbi sorunlara neden olabilir. Soğuk algınlığı ile çalışmak, kalbinize, özellikle de ağırlık kaldırmaya zorlar, bu da sağlıklı olsanız bile kan basıncınızı dik bir şekilde yükseltir. Smith, orta derecede göğüs enfeksiyonu ile spor salonuna giderseniz, bronşit veya hatta zatürre ile gidebilirsiniz, dedi Smith. Hastalığınız boynun üstünde olsa bile, egzersiz sırasında belirtileriniz kötüleşiyorsa vücudunuzdan ipuçları alın ve egzersizinizi durdurun. Şüpheniz varsa, doktorunuza danışın.
hususlar
Bir spor salonu rutini disiplin gerektirir ve bu sizin için bir meydan okuma ise, spor salonunu gereksiz yere atlamanız için çok kolay bir bahane sağlamak için küçük bir koklama vakası istemezsiniz. Ancak, gittiğinizde, hastalığınızı diğer spor salonu kullanıcılarına yaymamaya dikkat edin. Ellerinizi sık sık yıkayın ve kullanmayı bitirdiğinizde herhangi bir ekipmanı silin veya belki de evde egzersiz yapın. Smith ayrıca, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmak için bol su içmeyi ve meyve, sebze ve yağsız etleri doldurmayı ihmal etmemeniz konusunda sizi uyarır.
