Bir temel prensibi hatırlarsanız kilo kaybı basittir: Enerji olarak harcadığınızdan daha az kalori almalısınız. Bunu daha az yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak veya her ikisinin bir kombinasyonunu kullanarak yapabilirsiniz.
Boyut Önemlidir
Kilo vermeye çalışırken harcadığınız enerji miktarından daha az kalori yediğiniz sürece ne istersen yiyebilirsiniz. Bölümleri kontrol ederek başlayın.
Gerçekler ve Rakamlar
Bir kilo vermek için, aldığınızdan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Ayda 10 kilo vermek için, yediğinizden 35.000 kalori daha yakmanız gerekir. Bu, günde 1.200 kalorilik net bir fark için işe yarıyor.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Kısa sürede çok fazla kilo vermeye odaklanan kilo verme çabalarının sürdürülmesi zordur. MayoClinic.com 4 ila 8 lbs kaybetmeye çalışmanızı önerir. sağlıklı bir hedef olarak, günde sadece 500 ila 1000 kalori net bir kayıp için çalışır.
Araçlar
ABD Tarım Bakanlığı'nın My Pyramid Tracker, sağlıklı bir kiloya doğru ilerlemek için her gün kaç kalori almanız gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olabilir. Web sitesi ayrıca etkinlik sırasında yaktığınız kalorileri takip etmenize yardımcı olacak bir sistem içerir.
