Boğum ağrısı özellikle bir boksörün başarısı için zararlı olabilir. Profesyonel bir savaşçı yumruklarıyla geçimini sağlar. Elleri yaralandığında işsiz olabilir. El yaralanmaları bir boksör için normaldir. Bununla birlikte, bokstan gelen indeks ve orta boğum ağrısına genellikle mantıksız savaşçıların eğitim sırasında yaptıkları basit hatalar neden olur. Ellerinizi nasıl koruyacağınızı bilerek, eklemlerinize zarar verme ve ağrı hissetme şansınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
İpucu
Bokstan kaynaklanan orta veya indeks boğum ağrısına uygun olmayan delme veya el sarma tekniği neden olabilir.
Uygun Delme Formu
Açık El Zımbaları
Gevşek bir yumrukla yumruklamak, bir boksörün elini kolayca yaralayabilmesinin bir yoludur. Yumruğunuz tamamen kapalı olduğunda, sanki eliniz tek bir blok halinde mühürlenir. Kapalı bir yumruk, eğitim ve yarışma sırasında bir dövüşçünün eklemlerine tekrarlanan darbeyi emmek için en iyisidir.
Yetenekli bir boksör yumruk atmadığı zaman ellerini biraz gevşek tutar, sonra saldırgan bir darbe temas etmeden hemen önce yumruğunu sıkar. Çok hızlı bir şekilde yumruklamaya odaklanan bazı boksörler, rakibe yumruk atmak ve el tamamen kapanmadan vurarak mafsal yaralanmasını davet ediyor. El hızı boksta değerli bir varlık olsa da, sadece parmak eklemlerinizi yaralamayı önleyebileceğiniz derecede kullanılmalıdır.
El Kaplama Teknikleri
Ellerin yanlış sarılması, bir boksörün eklemlerine zarar vermesinin başka bir yoludur. Eldivenleri takmadan önce bir savaşçı yumruklarını el sargısı olarak adlandırılan uzun kumaş şeritlerine kapatır. Mafsalların üzerine çok az dolgu yerleştirilirse, zımbaların etkisi altında çürük olabilirler. Parmakların etrafına çok fazla sargı odaklanırsa, malzeme egzersiz sırasında hantal olacak ve kayacaktır. Bu, yumruklarınızın kuvvetinin düzensiz ve doğal olmayan bir şekilde dağılmasına neden olacaktır.
Sargılarınız çok sıkıysa, dolaşımı engeller, ellerinizi uyuşturur ve açık bir yumrukla vurmanıza neden olur. Sarar sağlam ve rahat olmalı, ellerinizi ve bileklerinizi alçıya oturtmalıdır.
Mafsal Dolgusu Yetersiz
Çok küçük eldivenlerde egzersiz yapmak da eklem eklemi ağrısına ve yaralanmaya neden olabilir. Boksörler tipik olarak 14 veya 16 onsluk eldivenlerle çalışır. Bunlar, yarışma sırasında giyilen 8 veya 10 onsluk eldivenlerden çok daha büyüktür. Ekstra dolgu, savaşçının ellerini günlük antrenmanın tekrarlanan etkilerine karşı korur. Bazı boksörler, kavgada giyilenlerin hissini simüle etmek için spor salonunda rekabet boyutunda eldivenler kullanmayı sever. Bununla birlikte, çok sık yapmak ellerinize zarar verebilir.
Daha Fazla Yaralanmayı Önleyin
Sporun özü delme olduğundan, boks yaralanmalarından kaynaklanan indeks ve orta boğum ağrısının iyileşmesi yavaş olabilir. Reflekslerini keskin tutmak için, yaralı ellere sahip bir boksör genellikle günlük eğitimde kullanmaya devam edecektir. Bu onun yaralarını ağırlaştırabilir ve ağrıyı uzatabilir.
Hasarlı eklemlerin kötüleşmesini önlemenin bir yolu, uygulamayı düşük darbeli matkaplarla sınırlamaktır. Çoğu spor salonunda, kuvvet kullanmadan reaksiyon süresini iyileştirmek için tasarlanmış eğitim ekipmanı bulunur. Bunlardan ikisi, keskin uçlu hafif yumruklarla vurmanızı gerektiren çift uçlu çanta ve refleks çantadır.
