Birçok erkek ve kadın, midenin etrafında biriken yağ kilolarını dökmek için mücadele eder ve bazı egzersizler diğerlerinden daha yararlıdır. Örneğin, egzersizi eritmeyecek, çünkü sadece egzersizi hedefleyen kasları ortaya çıkarmak için yeterli kalori yakmıyorlar. Teksas Üniversitesi'nden Dr. Edward Coyle'ye göre, vücudunuzun bisiklet gibi aerobik egzersizlerle yağınızı yakmasına yardımcı olmanız gerekir; bu, 15 mil / saat orta hızda saatte 465 kalori yakabilir.
Aşama 1
Uzun yolculuklara çıktığınızda maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila yüzde 70'ine çıkın. Bu oran herkes için farklıdır, ancak genel olarak yaşınızı 220'den çıkararak MHR'nizi hesaplayabilirsiniz. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'ne göre, bu aerobik egzersiz için en uygun aralıktır.
Adım 2
Maksimum antrenmanınızın yüzde 80 ila 90'ında birkaç dakika boyunca bisiklet süren ve ardından 30 ila 90 saniye kolay pedal çevirerek aralıklı egzersiz yaparak ekstra kalori yakın. Queensland Teknoloji Üniversitesi'nin araştırmasına göre, aralıklı eğitimin ılımlı sürekli egzersizden daha fazla yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Üç dakika boyunca sert bisiklet sürmeyi ve bir dakika dinlenmeyi, ardından dört dakika boyunca sıkı çalışmayı ve bir dakika dinlenmeyi, sonra beş saat çalışmayı ve bir dakika dinlenmeyi deneyin ve sonra geri dönün.
Aşama 3
Aralıkları daha eğlenceli ve hala çok fazla yağ yakan bir şekilde simüle etmek için tepelere tırmanın. Bir tepeye tırmandığınızda, bacaklarınızdaki ve gövdedeki kaslar düz zemine binmekten çok daha yoğun bir şekilde devreye girer. Bu, kalp atış hızınızın arttığı ve kaslarınızın daha ağır bir yük taşıdığı anlamına gelir. Diğer tarafa inmek dinlenme süreniz olarak sayılır.
4. Adım
Haftalık bir program yapın ve buna sadık kalın. Bisiklet yanıklarının kalorileri, sadece sürekli sürdüğünüzde kilo verebilirsiniz. Yeni başlayan bisikletçiler haftada iki veya üç kez veya orta seviyelerde haftada dört kez sürmelidir. Hava kötüyse, bir spor salonuna gidin ve sabit yarış bisikletlerine atlayın.
Adım 5
Tüm sürüş boyunca formunuzu sıkı tutun. Tutma çubuklarının üzerine doğru eğilirken boynunuzun nötr konumda olduğundan ve sırtınızın düz olduğundan emin olun. Bu sadece bel ve boyun ağrısından kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda sürüş sırasında sürekli olarak gövdeye ve gövdeye girer, daha fazla kalori yakar ve bu belden geçer.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Bisiklet veya sabit bisiklet
Su şişesi
İpucu
Her sürüşten önce, sürüş sırasında ve sürüşten sonra nemli kalmayı unutmayın. Yanınıza bir su şişesi getirin ve sade su için veya rutininiz bir saatten uzun sürecekse, elektrolitlerin yanı sıra suyu dolduracak bir spor içeceği kullanın.
Yağsız kas kütlenizi arttırmak için sürüşlerinizden önce ve sonra yağsız protein açısından zengin yemekler yediğinizden emin olun, bu da gün boyunca ve egzersizleriniz sırasında daha fazla kalori yakar.
Uyarı
Aşırı eğitim ağrı ve yaralanmaya yol açabilir, bu da sizi bisikletten uzak tutar ve kilolarınızı belinizde tutar, bu nedenle seanslar arasında bol miktarda dinlenme içeren makul bir program ayarladığınızdan emin olun.
