Vücut geliştirme antrenmanları tipik olarak kas kütlesini arttırmak ve daha kaslı bir görünüm ve daha iyi sağlık için vücut yağını azaltmak için tasarlanmış direnç ve kardiyo antrenmanını içerir. Ağırlıklar, vücut ağırlığı ve yerçekimi ile direnç antrenmanı, belirli kas gruplarına aşırı yük bindirerek kas lifi mukavemetinin ve büyüklüğünün artmasına neden olur. Vücut yağındaki azalma ile birleştirildiğinde, kas tanımı artar. Vücut geliştirme egzersizleri genellikle hedeflenen kas grubuna göre gruplandırılır. Daha büyük kaslara her egzersizle daha küçük kaslar yardımcı olur.
Göğüs, Omuz ve Triseps
Göğsünüz, omuzunuz ve tricep kaslarınız itme kaslarınızdır. Birlikte çalışırlar ve direnci vücudunuzdan uzaklaştırmak için kuvvet uygularlar. Göğsünüz, pektoralis grubu ve omuzlar, deltoid grubu, üst kolunuzun arkasında bulunan trisepsleriniz tarafından desteklenen daha büyük kaslardır. Dambıl veya barbell ile yapılan göğüs presi ve omuz presi egzersizleri, omuz ve dirsek eklemlerinizden hareketi içeren bileşik egzersizlerdir. Her iki egzersiz için de göğsünüz ve omuzlarınız omuz ekleminizi hareket ettirirken, triseps dirseğinizi hareket ettirmek için daralır.
Sırt ve Pazı
Sırt ve pazı kaslarınız çekme kaslarınızdır. Birlikte çalışırlar ve vücudunuza direnç çekmek için kuvvet uygularlar. Latissimus dorsi ve rhomboid kaslarınızdan oluşan sırtınız, üst kolunuzun önünde bulunan pazılarınız tarafından desteklenen daha büyük kaslardır. Kablo makaraları, barbelller veya dambıllar ile gerçekleştirilen açılır ve kürek çekme egzersizleri, omuz ve dirsek eklemlerinizden hareket içeren bileşik hareketlerdir. Sırtınız omuzlarınızı hareket ettirmek için çalışır, pazılarınız dirseğinizi hareket ettirmek için büzülür.
Çekirdek Kaslar
Çekirdek kaslarınız - karın, bel ve kalça kaslarınız - omurganızı ve kalçalarınızı stabilize etmek ve harekete geçirmek için çalışır. Karın kaslarınız ve kalça fleksörleriniz gövdenizi esnetmek veya bükmek için büzülür. Alt sırt kaslarınız vücudunuzu uzatmak veya bükmek için büzülür. Eğikleriniz veya yan karın kaslarınız, gövdenizi döndürmek veya yanal olarak bükmek için çalışır. Bu kaslar, bacaklarınızı hareket ettirirken vücudunuzu hareket ettirmek veya vücudunuzu sabit tutmak için çalışan tüm egzersizlerde yer alır. Çekirdek gücünün iyileştirilmesi, yaralanma riskini azaltırken duruş ve hizalanmayı geliştirmeye yardımcı olur.
Hamstrings, Glutes ve Buzağılar
Bacaklarınızın arkasında bulunan hamstring, glute ve buzağılarınız kalça ve diz eklemlerinizi hareket ettirmek için birlikte çalışır. Hamstringleriniz biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kaslarınızdan oluşur. Diz ekleminizi esnetmek veya bükmek için çalışırlar. Gluteal grubunuz veya kalçalarınız ve gastrocnemiusunuz veya baldır kasınız tarafından desteklenirler. Birlikte kalçanızı uzatırlar ve ayakta durmanıza yardımcı olurlar. Buzağılarınız ayak parmağınızı göstermek ve topuklarınızı kaldırmak için tek başına çalışır. Koşarken veya yürürken, bacağınızı vücudunuza doğru geri getirmek için bacağınızı uzattıktan sonra çalışırlar.
