Daha az gıda ve daha fazla egzersizin kabul edilen kilo kaybı denklemi onlarca yıldır kafalarımıza delinmiştir. Ancak HCG diyeti adı verilen popüler bir program, hiç egzersiz yapmadan ciddi kilo kaybı vaat ediyor. Karşı sezgisel görünse de, HCG diyetine yönelik kuvvetli egzersiz aslında kilo kaybını yavaşlatabilir. Bununla birlikte, fitness hayranları, HCG diyetinde kilo verme hedeflerine ulaşırken formda kalmak için hafif bir egzersiz rutinine güvenle yapışabilirler.
HCG Diyeti Nasıl Çalışır?
HCG diyet programında, diyetisyenlere günlük enjeksiyonlar veya gebe kadınlar tarafından üretilen ve yetersiz kalori tüketimi durumunda yağ depolarından enerji çekerek yeterli besin almasını sağlayan bir madde olan koryonik gonadotropinin dilaltı damlaları verilir. 1930'larda hastalarda kilo kaybı için ilk olarak HCG uygulayan Dr. ATW Simeons'a göre, HCG hem erkekler hem de kadınlar için güvenlidir ve enerji olarak yakmak için kalça, uyluk, karın ve çöreklerdeki "anormal" yağ depolarından yağ çeker eğer kalori ihtiyacı karşılanmıyorsa. HCG'nin yanan yağ depolarında çalışmasını sağlamak için diyetisyenler, yağsız protein, sebze, meyve ve isteğe bağlı olarak az miktarda kepekli tahıllardan oluşan günde 500 kalorilik sıkı bir diyete tabi tutulur. Simeons, HCG'nin günde sadece yaklaşık 1000 ila 1.500 kaloriyi sadece yağ depolarından yaktığını ve kalori alımını 500 kaloriye tutmanın diyetisyenlerin çok az açlık veya zayıflık olmadan hızlı bir şekilde kilo vermesine neden olacağı teorisini yaptı.
HCG ve Egzersiz
HCG diyet programını izleyen diyetisyenler çok az kalori aldıklarından, egzersiz hafif ve kolay kalmalıdır. HCG'deyken esas olarak protein yiyip karbonhidratları minimumda tutacaksınız. Karbonhidratlar vücudun ana yakıt kaynağıdır ve özellikle uzun süreli kardiyovasküler egzersiz sırasında çok önemlidir. Özellikle karbonhidratlar şeklinde yeterli kalori olmadan uzun süre egzersiz yapmaya çalışmak baş dönmesine, bitkinliğe, aşırı açlığa ve yorgunluğa yol açabilir. Simeons, program sırasında güçlü bir şekilde egzersiz yapmakta ısrar eden hastaların tipik olarak çok aç ve aşırı kilo aldığını, bu da kilo kaybını durdurduğunu, hatta kilo almasına neden olduğunu belirtti.
Kabul Edilebilir Egzersizler
Çoğu program yürüyüş, kolay bisiklet ve yoga gibi hafif egzersizler önerir. Bu egzersizler, kas tonunuzu korumanıza ve kilo kaybınızı tehlikeye atmadan formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Koşu veya kuvvetli yüzme gibi daha yoğun egzersizlere alışkınsanız, egzersize devam etmek ancak süreyi kısaltmak kabul edilebilir. Örneğin, haftada beş mil beş gün koşmak yerine, üç mil koşun ve üç mil yürüyün ya da antrenmanla antrenmanı bitirin.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Egzersiz yapmaya yeniyseniz, sadece yüzlerce kalori yakmanıza neden olmayacak hafif egzersizlere bağlı kalmak istersiniz. İki aydan fazla düzenli olarak koşmuyorsanız, şimdi 5K için eğitime başlamanın zamanı değil. Uzmanlar ayrıca, diyet yaparken yorgunluğa ve kas yorgunluğuna yol açabileceğinden, şiddetli ağırlık kaldırma işleminden kaçınmayı tavsiye eder. Günde sadece 500 kalori üzerinde sıkı egzersiz yapmanın, vücudunuzun yağ salmak yerine yağ tutmasına neden olabileceğini unutmayın. HCG enjeksiyonlarınızı veya damlalarınızı tamamladıktan ve önemli miktarda kilo verdikten sonra, normal egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. Zor egzersizden koptuktan sonra bile, muhtemelen daha ince vücudunuzda egzersiz yapmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.
