USAToday.com'daki bir makaleye göre, çalışmalar elma şeklindeki insanların göbek yağını dökmek için düzenli egzersiz yapması gerektiğini gösteriyor. "Tehlikeyle Dolu Göbek" makalesinin öngördüğü egzersiz türü orta ila şiddetli kardiyodur. Kalorilerinizi kısıtlamak ve sağlıklı yiyecekler yemek de karın yağını kaybetmeniz önerilir. Otuz ila 45 dakikalık egzersiz, "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan 2003 tarihli bir araştırmaya katılanların karın yağlarının yüzde 3 ila 6'sını kaybetmelerine yardımcı oldu. Arkansas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, katılımcılar tarafından haftada 5 gün yapılan 90 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo'nun, sadece diyetle kaybedilen karın yağının iki katına neden olduğunu buldu. Bu nedenle, "AARP" dergisi, "Yedek Lastik Nasıl Kaybedilir?"
Aşama 1
Haftada 5 gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Alabama Üniversitesi'nden Birmingham'ın "Göbek Yağı, Kalp Hastalığı, Diyabet Riskini Artırabilir" başlıklı makalesine göre, viseral veya karın içi yağ egzersiz yapmaya yanıt verir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), su aerobiği, hızlı yürüyüş ve bisiklet gibi aktiviteleri önerir.
Adım 2
Haftada 2 gün kuvvet antrenmanı yapın. Spor salonunda yoga dersleri veya ağırlık kaldırma dersleri için kaydolun. AARP tarafından önerildiği gibi, kaldırdığınız ağırlığı her hafta veya her hafta yüzde 5 ila 10 oranında artırın.
Aşama 3
Amerikan Obezite Derneği tarafından önerildiği gibi protein ve liften ödün vermeden kalorilerinizi günde 500 ila 1.000 kalori kadar kesin. Günlük kalori tüketimini hesaba katmak için bir gıda günlüğü tutun. Doktorunuza kaç kalori alabileceğinizi sorun.
4. Adım
Leslie Bonci, MPH, RD ve AARP tarafından önerildiği gibi günde 60 ila 70 gram protein yiyin. Bonci, Ortopedi Cerrahisi Spor Tıbbı Beslenmesi ve Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Spor Sporları Merkezi direktörüdür. 2005 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, proteinin kas kütlesini koruduğu için yağ yakımını arttırdığını belirtti.
Adım 5
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi tarafından önerildiği gibi günde 25 gram lif yiyin. Diyetinizdeki lif daha az yemenize yardımcı olacaktır çünkü mideniz dolu hissedecektir.
İpucu
Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'ne göre, karın içi yağ kaybı, diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç geçirme riskinizi azaltır.
