Barbunya, sindirimi iyileştiren ve sizi daha uzun süre tok tutan sağlıklı bir besindir. Barbunya için uygun porsiyon büyüklüğü yarım bardaktır.
Kalori
LIVESTRONG'un gıda veri tabanı MyPlate'e göre, bir kutu barbunya 330 kalori içerir. Bu kalorilerin bileşenlerinin en yüksek yüzdeleri, aşağıda göreceğiniz gibi karbonhidratlar ve proteindir.
Yağ ve Karbonhidratlar
Bir kutu barbunya fasulyesinde 2.79 gram yağ ve 57.16 gram karbonhidrat bulunur. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, karbonhidratlar toplam günlük kalorinizin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır; günde 2.000 kalorilik bir diyette, bu kaynaktan 900 ila 1.300 kalori gelebileceği anlamına gelir.
Başka bir deyişle, her gün 225 ila 325 gram karbonhidrat. Bir günde bir kutu barbunya fasulyesi tüketmek pek mümkün olmasa da, bu günlük karbonhidrat alımınızın önemli bir kısmı olabilir.
Lif
Bir kutu barbunya fasulyesi 14 gram lif içerir. Öneriler, erkekler için 30 ila 38 gram lif ve vücutta en iyi işlev için her gün kadınlar için 21 ila 25 gram lif tüketmektir.
Protein
Bir kutu barbunya fasulyesi MyPlate'e göre 21 gram protein içerir. Günlük protein alımı, ortalama bir erkek için günde yaklaşık 56 gram ve ortalama bir kadın için günde 46 gram olmalıdır.
Daha aktif olan herkesin protein alımını özellikle yüksek spor günlerinde artırması gerekebilir. Barbunya, özellikle et veya vejetaryen protein içeren yemeklere eklendiğinde iyi bir protein kaynağı olabilir.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
İPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemeğini ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en üst düzey bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersizler ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
