Bol sıvı içerdiğiniz sürece emzirirken psyllium kabuğu almak güvenlidir. Psyllium kabuğu, esas olarak Hindistan'da yetiştirilen Plantago ovata bitkisinin tohumu etrafındaki müsilajın dış kaplamasıdır. Gelişmiş sindirim sistemi sağlığı ve kolesterol seviyelerini içeren lif yararları için alınır.
Psyllium Husk Hakkında
Psyllium kabuğu, mide ve ince bağırsaktan sindirilmemiş olarak geçen saf diyet lifidir. Kolonda, doğal olarak oluşan bakteriler tarafından fermente edilebilir. Kabuklar suyu emer ve bağırsakları hareket ettirmeye teşvik eden süngerimsi, jelatinimsi bir kütle oluşturur. 15 glık bir psyllium kabuğu, 11.5 g toplam lif, % 60-70 çözünür lif sağlar. Kadınlar için önerilen lif alımı günde 25 g'dır. Bir porsiyon ayrıca öncelikle karbonhidrattan 30 kalori içerir.
Sağlık yararları
Psyllium kabuğu, dışkıyı daha kolay geçirerek ve zorlanma ihtiyacını azaltarak dışkıları yumuşatır ve kabızlığı, hemoroidleri ve anal fissürleri hafifletir. İrritabl bağırsak sendromunda krampları, ağrıyı ve düzensizliği azaltır. Suyu emerek ve dışkıya doku vererek sulu ishali iyileştirir. Psyllium kabuğu ayrıca toplam ve "kötü" LDL kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Sunum başına en az 1, 7 g psyllium içeren tahıllar ve diğer ürünler, kalp sağlığı yararları hakkında bir etiket iddiası taşıyabilir. Psyllium ayrıca diyabetli kişilerde kan basıncının ve yemek sonrası kan şekeri düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.
Dozaj ve Uyarılar
Psyllium için tipik bir doz günde 15 g'dır ve üç doza bölünür. Psyllium kabuğu genellikle suya veya meyve suyuna karıştırılmış bir toz olarak alınır. Hemen içirin veya içmek neredeyse imkansız olan bir jel oluşturur. DrPullen.com, dozu küçük bir bardak suda karıştırmayı, içmeyi, daha sonra midede seyreltmek için büyük bir bardak suyla kovalamayı önerir. Psyllium gaz, mide ağrısı, ishal, kabızlık ve bulantıya neden olabilir. Karbamazepin ve lityum ile etkileşime girebilir. Demir takviyesi alırsanız, psyllium dozundan bir saat önce veya dört saat sonra alın, çünkü psyllium demir emilimini azaltabilir.
Sıvı alımı
Psyllium kabuğu kullandığınızda yeterli sıvı tüketmek önemlidir. Süt üretimi nedeniyle baktığınızda sıvı gereksinimleri artar. Sadece emziriyorsanız, günde yaklaşık 25 ons anne sütü üretiyorsunuz. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, emziren annelerin günde yaklaşık 13 bardak sıvıya ihtiyacı vardır. Su, az yağlı veya yağsız süt veya meyve suyunu, hemşire olarak yudumlamak için el altında bulundurun ve bebeğinize her seferinde baktıktan sonra bir bardak su veya süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Kafeinli içecekleri günde en fazla iki veya üç fincanla sınırlayın. Kafein, daha fazla sıvı kaybetmenizi sağlayan ve bebeğinizin sinirli olmasına veya uyku güçlüğü çekmesine neden olabilecek bir diüretiktir. Ağız kuruluğu, koyu renkli idrar veya seyrek idrara çıkma, yeterli sıvı almadığınızın işaretleridir.
