İpucu
Egzersiz yapmak, kas lifleri parçalandığında ve gücü arttırmak için yeniden inşa edildiğinden geçici iltihaplanma ve şişmeye neden olur.
Egzersiz Sonrası Şişme Nedeni
Bir kas alışılmadık yükleri kaldırdığında, stres liflerinde küçük gözyaşlarına neden olur. Bu gözyaşları daha güçlü kaslar yapmanın doğal bir parçasıdır çünkü hasar onarıldığında kas lifleri eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden inşa edilir. Egzersizden hemen sonra, beyaz kan hücreleri kas hasarını gidermek için kas içine koşar ve yan ürün olarak prostaglandinler üretir.
Prostaglandinler, ağrı ve şişmeye neden olan hormon benzeri bir maddedir. Beyaz kan hücrelerinin yanı sıra, diğer besinleri ve enzimleri taşıyan sıvılar yeniden inşa sürecini desteklemek için kas içine akar. Kas içine paketlenmiş ekstra sıvılar da egzersiz yaptıktan sonra şişmeye neden olur.
Eksantrik Kas Kasılmaları
Bir kas kasılmasının iki bölümü vardır: eşmerkezli veya "pozitif" faz (yani, biseps kıvrımının "yukarı" fazı) ve eksantrik veya "negatif" faz (yani, biseps kıvrımının "aşağı" fazı). Birçok çalışma eksantrik kasılmaların en fazla kas hasarına, ağrısına ve şişmeye neden olduğunu göstermiştir; kası kasıldıkça uzamalıdır.
Ağırlık çalışması genellikle kas ağrısına neden olsa da, bir maraton koşma gibi ağırlık taşıyan dayanıklılık aktivitelerindeki eksantrik kasılmaların kümülatif stresi de kas hasarına ve şişmeye neden olabilir.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Egzersiz sonrası şişme, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS adı verilen bir durumun bileşenidir. Şişlik ve ağrıya ek olarak, DOMS etkilenen kaslarda eklem sertliğine ve geçici zayıflığa neden olabilir. DOMS belirtileri genellikle antrenmanınızdan 24 ila 72 saat sonra başlar ve birkaç gün sonra azalır.
Kas Şişmesi Tedavisi
Bazı sporcular, egzersiz sonrası kas şişmesini ve ağrısını hafifletmek için anti-enflamatuar ilaçlar, masaj veya aktif iyileşme kullanır. Anti-inflamatuarlar bir egzersizden sonra şişliği azaltabilir, ancak herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın.
Frontiers in Physiology tarafından 2018'de yayınlanan bir çalışmada, masajın, antrenmandan birkaç gün öncesine kadar yapılmasa bile DOMS'un neden olduğu şişmeyi azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. Sıkıştırma giysileri, soğuk suya daldırma ve ılık ve soğuk su arasında değişen kontrast banyoları da DOMS üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.
Dikkatli Olun ve Yaralanmayı Önleyin
Tüm ağrılar kazanca neden olmaz. Sporcular iyileşme ile ilişkili şişme ve yaralanma nedeniyle oluşan şişme arasındaki farkı anlatmayı öğrenmelidir. Akut yaralanma, egzersiz ve ani şişlik sırasında keskin ağrıya neden olur. Yaralanma nedeniyle şişme genellikle kemik veya eklem çevresinde lokalizedir.
Kronik yaralanmalar belirgin bir şişmeye neden olmayabilir, ancak egzersiz sırasında ağrı sonraki günlere göre daha büyük olacaktır. Yaralanmadan şüpheleniyorsanız, tıbbi yardım alın ve şişliği hafifletmek için dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik (RICE) kullanın.
