Hem kaslarınızı hem de dayanıklılığınızı ve çekirdek gücünüzü artırmanın çifte faydasını sağlayan birçok kardiyo antrenmanı vardır. Özellikle hedefiniz kaslarda görünürse, düzenli kardiyo yapmak istersiniz.
Çünkü kardiyovasküler egzersizler, doğası gereği (sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle birlikte) vücut yağını atmanıza yardımcı olabilir ve ab egzersizlerinizin sonuçlarını görmek için fazla vücut yağ miktarını azaltmanız gerekir..
Ve bir sonraki seviyeye taşımak için, bir devre tarzı antrenmanda kardiyoyu ab egzersizleri ile yüksek dizler, burpees, dağcılar ve atlama ipi gibi egzersizlerle birleştirebilirsiniz.
1. Yüksek Dizler
Yüksek dizler, tüm karın kaslarınızı birleştiren mükemmel bir ab kardiyo egzersizidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve yerinde koşmaya başlayın. Hızınızı artırmaya başladığınızda, dizlerinizi hareketinizin zirvesinde belinizin üzerine gelene kadar daha yükseğe kaldırmaya başlayın, sanki hızla merdiven çıkmaya çalışıyormuşsunuz gibi.
Dizlerinize sürekli olarak belinizin üzerinde ulaşmaya başladığınızda, bunu en az 30 saniye boyunca tutmaya çalışın. İlk başta bu 30 saniyelik tekrarların en az üç setini, aralarında bir dakikalık dinlenme periyotlarıyla tamamlamaya çalışın ve yukarı çıkın.
2. Atlama İpi
Atlama ipi, özellikle çekirdekleriniz olmak üzere tüm kas gruplarını çalıştıran, neredeyse hiç unutulmamış bir kardiyo egzersizi. 15 dakikalık bir atlama ipi egzersiz rutini ile başlayın, beş dakika boyunca temel atlamalar, sol ve sağ ayakta bir dakika, üç dakika alternatif bacaklar ve beş dakika daha temel atlamalar ile bitirin.
ACE Fitness, repertuarınıza bölünmüş bacak atlamalarının yanı sıra geniş ve dar atlamaları eklemenizi önerir. Kardiyovasküler dayanıklılığınız ilerledikçe, 30 dakikalık bir rutine kadar çalışın. İp atladığınız süre boyunca, sürekli nefes almayı sürdürürken karın kaslarınızı esnek tutmaya odaklanın.
3. Burpees
Evde abs için kardiyo egzersizleri arasında mükemmel bir yüksek kalorili yanma olan burpees, karın kaslarınızı egzersizin birçok aşamasında yapan kardiyo egzersizi bulunur. Bir burpee başlamak için elleriniz önünüzde bir çömelme pozisyonunda başlayın. Hızlı bir hareketle, ellerinizi önünüzdeki yere koyun ve bir push-up pozisyonuna gelene kadar ayaklarınızı tekmeleyin.
Ayaklarınız yere çarptığında onları göğsünüze doğru geri getirin ve tekrar çömelme pozisyonuna geçin. Anında mümkün olduğunca yüksek havaya atlayın ve çömelme pozisyonuna geri dönün. Her set arasında bir dakikalık bir ara vererek 12 tekrardan oluşan üç seti tamamlayana kadar bu işlemi tekrarlayın.
4. Dağ Tırmanışları
Dağcılar, karın bölgesindeki her kası tamamen meşgul eden fiziksel olarak zorlu bir kardiyovasküler egzersizdir Yeni Sağlık Rehberi diyor. Bu egzersize bir push-up pozisyonu alarak, düz bir sırt koruyarak ve ellerinizle omuz genişliğinde yaklaşık olarak başlayarak başlayın.
Sağ dizinizi sağ elinize doğru getirerek başlayın, hareketinizin tam boyutuna ulaştıkça, parmağınızı yere hafifçe dokunun ve bacağınızı tamamen uzatılmış konumuna geri getirin. Sol bacağınızla tam olarak aynı işlemleri yapın.
Bu egzersizin güvenliği ve formu korurken daha hızlı bir şekilde yapılması amaçlanmıştır. İlk başta üç set 30 saniyelik tekrarlar yapın ve yolunuza devam edin. İdeal olarak, dinlenmeden önce tam bir dakika boyunca gitmeniz gerekir.
