Genel olarak, düşük bir dinlenme kalp atış hızı daha iyi genel fiziksel sağlık ve zindelik ile bağlantılıdır. Yaşam tarzındaki değişiklikler ve kilo kaybı dahil olmak üzere yüksek bir kalp atış hızını yavaşlatmanın birçok yolu vardır. Belirli vitaminlerin ve minerallerin kalp atış hızınızı düşürmede rol oynayabileceği konusunda bazı öneriler vardır, ancak bireysel vitaminlerin kalp fonksiyonu ve kalp atış hızı üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yüksek Kalp Atış Hızı
Dinlenirken tipik bir yetişkin kalp atış hızı, dakikada 60 ila 100 atım aralığındadır. Genel olarak, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha yüksek seviyede fiziksel uygunluk anlamına gelir - eğitimli sporcular, dakikada 40 atım kadar düşük dinlenme kalp atış hızlarına sahip olabilir. Sürekli yüksek bir dinlenme kalp atış hızı, kötü kalp sağlığı için risk altında olduğunuzu gösterebilir. Dinlenme kalp atış hızınız dakikada 100 atımdan yüksekse doktorunuza danışmalısınız.
Kalsiyum ve Magnezyum
Tıbbi gözetim altında, kalp atış hızınızı yavaşlatmak için kalsiyum ve magnezyum takviyeleri kullanılabilir. Günlük dozlar tipik olarak 100 mg ila 350 mg magnezyum ve 200 mg ila 700 mg kalsiyum arasındadır. Kalsiyum takviyesi, magnezyumun olası herhangi bir müshil etkisine karşı koymak için işlev görebilir. Kalbinizin düzgün çalışmasını sağlamak için kalsiyumun magnezyum oranına dikkatle dengelenmesi gerekir.
Vitaminler
Vitaminlerin kalp sağlığınızı ve kalp atış hızınızı etkilemedeki rolü henüz tam olarak anlaşılamamıştır. "Amerikan Kardiyoloji Dergisi" nin Ocak 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, D vitamini seviyelerinin kalp atış hızınızı etkileyebileceğini gösteriyor, ancak bu çalışmanın yazarları, sonuçlar çıkarılabilmesi için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu gösteriyor. Mayo Clinic kardiyolog Martha Grogan'a göre, D vitamini kan damarlarınızın işlevini artırabilir, bu da kalp atış hızınızı düşürebilir. Ek olarak Grogan, C ve E vitaminlerinin genel olarak kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini ve kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini gösterir. Kalp sağlığınız iyileştikçe kalp atış hızınızın düşmesi mümkündür.
hususlar
Tek başına vitaminler kalp atış hızınızı yavaşlatamaz. Ayrıca kilo ve diyet, fiziksel aktivite seviyesi, sigara içme, kolesterol düzeyleri ve diyabet gibi eşlik eden sağlık sorunları dahil olmak üzere kalp sağlığınızı etkileyen diğer faktörleri de kontrol etmelisiniz. Kalp atış hızınızla ilgili endişeleriniz varsa, kalp atış hızınızı düşürmeye yönelik herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce genel sağlığınızla ilgili bireysel tıbbi tavsiye için doktorunuza başvurun.
