Butterbean'nın fiziğinden özür dilerim, formda bir vücuda sahip olmayan bir boksör görmek nadirdir. Şeklinde olan boksörlerin bolluğu tesadüf değildir. Tatlı bilimle ilgili eğitim - ringe hiç ayak basmasanız bile - yedek lastiğinizi yakmak, kaslarınızı güçlendirmek ve size hızlı bir şekilde "şekil" olarak göreceğiniz bir vücut vermek için yeterlidir.
Ayakkabılarını Bağla
Antrenörünüzün ve antrenman partnerlerinizin yanı sıra, boks büyük ölçüde yalnız bir spordur. Ve bu yalnız hissi asla kaldırımı koşarken vurduğunuzdan daha fazla deneyimlemezsiniz. Boksörler için koşmak yol çalışması olarak bilinir ve bu etkinlik ringde rekabet için dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur. Geleneksel olarak, yol çalışması uzun mesafe koşularından oluşuyordu, ancak birçok çağdaş eğitmen kısa, yüksek yoğunluklu koşuları destekliyor. Antrenörünüzün felsefesine bakılmaksızın, boksör olarak antrenman yaparken koşu ayakkabılarınız ve MP3 çalarınızla tanışacak ve süreçte daha zinde bir vücut oluşturacaksınız.
Şişko'ya veda et
Boks eldivenlerinizi takmadan önce, çeşitli bokslara özel egzersiz egzersizleri ile kondisyonunuzu geliştireceksiniz. Bir boks egzersiz önemli bir unsuru ip atlama. Bu egzersiz, dayanıklılığınızı ve ayak hızınızı artırır ve yağa veda etmenize yardımcı olmak için kalorileri hızla yakar. Bir diğer önemli egzersiz, bir aynanın önünde gerçekleştirdiğiniz solo bir etkinlik olan gölge boksudur. Bu up-tempo kardiyo antrenmanı sadece temel bilgilerinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı da geliştirir ve kondisyonunuzu iyileştirir.
Güçlü, Sağlıklı Kaslar
Her ne kadar birçok boks eğitmeni güç üzerinde hızı vurgulasa da, güç antrenmanı bir boksörün antrenmanında yararlı bir unsur olmaya devam etmektedir. Çeşitli boks matkapları kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, ancak birçok boksör güç kazanmak için belirli bir egzersiz seçimi kullanır. Bu egzersizler genellikle pushuplar, egzersizi ve pulluplar gibi vücut ağırlığı egzersizlerini, burpees ve box jumps gibi patlayıcı egzersizleri ve koparma gibi serbest ağırlık egzersizlerini içerir.
Tesisatçı bir vücuda delme
Yol çalışmasından çekilip kuvvet antrenmanından uzak dursanız bile, standart bir boks antrenmanı şekil almanıza yardımcı olabilir. Boks antrenmanları tipik olarak ağır çanta üzerinde yumruk kombinasyonlarınızı hassaslaştırmayı, çift uçlu torbada hassasiyetinizi ince ayarlamayı ve hız torbasında el hızı ve ritmi geliştirmeyi içerir. Ayrıca bir antrenörün odak pedlerine vuracak ve istenirse deneyimli bir ortakla teknik fikir edinmeyi öğreneceksiniz. Bu aktivitelerin her biri kas kazancı ve yağ kaybına katkıda bulunur.
