Tam olarak ne kadar ağırlığa sahip olduğunuz bir genetik ve vücut kompozisyonunuzdır. Ölçek üzerinde belirli bir sayıyı hedeflemek yerine, kendinizi zinde hissettirin ve hedefinize muhteşem olun. Vücut tipiniz kilonuzun nasıl dağıldığını, hangi egzersizlerin size en uygun olduğunu ve yakıt aktivitesine ne yemeniz gerektiğini etkiler. Şekliniz ne olursa olsun, aşırı kilolu veya obez olma ile ilgili kronik hastalıklar riskini artıran fazla vücut yağından kaçının.
Açıklanan Vücut Tipleri
Vücut tipi nasıl göründüğünüzü açıklar ve egzersiz ve beslenmeye nasıl yanıt vereceğinizi de belirtebilir. Örneğin bir mezomorf, oldukça kolay kas kazanma eğilimindedir. İyi beslenme ve egzersizi takip ederken, bu kişinin genellikle geniş omuzları, küçük bir bel, orta kemik yapısı ve düşük vücut yağı vardır.
Uzun, zayıf ve ince ektomorfik vücut tipini tanımlar. Bu insanlar küçük çerçevelerine kas koymakta zorluk çekiyorlar ve ne kadar yedikleri önemli değil, asla kilo almıyorlar.
Endomorflar tam tersidir; daha ağır ve daha dolgulu. Kolayca kilo alırlar, büyük bir kemik yapısına sahiptirler ve kas tanımı oluşturmada sorun yaşarlar.
İdeal Boy ve Kilo
İdeal boy ve kilo grafikleri genellikle tüm farklı vücut tiplerini kapsayacak şekilde ağırlıklar sunar. Örneğin, 5 feet, 2 inç boyunda olan bir kişi 104 ila 135 kilo ağırlığındaysa sağlıklı kabul edilir. Bir ektomorf bu ağırlık aralığının alt ucuna düşebilirken, bir endomorf daha yüksek aralığa düşebilir. Başka bir örnekte, 6 feet boyunda duran bir adam 140 ila 183 pound arasında sağlıklı bir ağırlığa sahiptir - ektomorflar daha hafif tarafta ve endomorflar daha yüksek taraftadır.
Bu kilo aralıkları, bir kişiyi sağlıklı bir vücut kitle indeksine veya BMI'ye koyar. Vücut kitle indeksi, kilogram cinsinden kilonuza, metre kare cinsinden boyunuza eşittir. Sağlık uygulayıcıları vücut yağını ve kiloyla ilişkili olası sağlık riskini tahmin etmek için BMI kullanır. Sağlıklı bir VKİ 18.5 ile 24.9 arasındadır.
Çerçeve Boyutunu Ağırlık Referansı Olarak Kullanma
Gövde boyutunuz vücut tipiniz hakkında bir ipucu verir ve boy ve kilo aralığında nereye düşmeniz gerektiğini ölçmenize yardımcı olabilir. Çerçeve bir kişinin kemik yapısını ifade eder ve sağlıklı bir ağırlık belirlerken kemik ağırlığını ayarlamak için klinik ortamlarda kullanılır. Büyük çerçeveli insanlar genellikle endomorfların özelliklerine sahiptir, orta çerçeveli insanlar genellikle mezomorflardır ve küçük çerçeveli halk ektomorflardır.
Büyük çerçeve boyutu boyunuz için daha yüksek ağırlık aralığında olacağınızı gösterir. Bileğinizin çevresini ölçerek çerçeve boyutunuzu belirleyin. Örneğin, 5 fit, 2 inç olan bir kişinin küçük bir çerçevesi vardır ve bileği 6 inçten azsa, muhtemelen bir ektomorfdur. Bileği 6, 25 inçten fazla ise çerçevesi büyüktür. Bileği 6, 25 inç olan 5 inçten uzun bir kadın küçük çerçeveli, ancak 6, 5 inçlik bir bilek büyük bir çerçeveyi gösterir. 5 feet'ten daha uzun bir adam, 5 inç etrafında 7.5 inçten daha geniş bir bilekle büyük çerçeveli ve 5.5 ila 6.5 inç arasında bir bilek ile küçüktür.
İdeal Kilo Aralıklarının Sınırlamaları
Bir dizi ağırlıkta bile, ideal boy ve kilo grafikleri, kilonuzun bileşimi hakkında herhangi bir fikir vermez. Vücut büyüklüğünüz için normal veya ideal kiloluysanız, ancak bu kiloların çok fazlası yağdan oluşuyorsa, aşırı kilolu veya obez olma ile ilgili sağlık sorunları için daha büyük risk altındasınız. Örneğin, yüzde 20 veya daha fazla yağa sahip bir erkek veya normal ağırlık veya BMI olsa bile yüzde 30 veya daha fazla yağ içeren bir kadın, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere kilo ile ilişkili sağlık sorunları için daha büyük risk altındadır.. Yerleşik insanlar ve yaşlı yetişkinler bu normal kilolu obezite için özellikle risk altındadır.
Bazı insanlar, özellikle de makul miktarda kas biriktiren mezomorflar, bir grafik veya BMI ölçümü tarafından dikte edilen ideal ağırlığı aşabilir. Çünkü kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle ortalamadan daha ağırdırlar. BMI veya kilolu olan ve aşırı kilo kategorisine giren kaslı bir kişi, fazla yağ nedeniyle aşırı kilolu olanla aynı sağlık riski altında değildir. Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, sağlığınızı değerlendirmek için kan taramaları ve kan basıncı kontrolleri gibi ek testler yapabilen bir sağlık uzmanına danışın.
