Taoist solunum olarak da adlandırılan ters nefes alma, doğal nefes almada bulunan midenin doğal içeriye doğru hareketini tersine çevirir. Yoga Journal'a göre diyafram inhalasyon sırasında göğse çekildiğinde ve ekshalasyon sırasında mideye düştüğünde ortaya çıkar. Uygulayıcıları, bu güçlü nefes almanın vücut üzerinde birçok etkisi olabileceğine inanıyor.
Güçlendirilmiş Karın Kasları
Ters nefes genellikle dövüş sanatları uzmanları tarafından kullanılır ve ekshalasyon sırasında "hara" - karın için Japon terimi - üzerinde yoğunlaşır. Düzenli uygulama ile, bu egzersiz karın kaslarını güçlendirebilir ve nefesinizi doğal olarak güçlü hale getirebilir. Burnunuzdan nefes alın, üst göğsünüz oksijenle genişledikçe midenizi içeri ve yukarı doğru çekin. Teneffüs ederken perine kaslarınıza, anüs ve pubis arasındaki kaslara başvurun. Ters karın solunumunun odak noktası perine veya "huiyin" in merkezi noktasıdır. Sözleşmeli ve huiyun karın kaslarına konsantre olmak için yukarı çekin. Akciğerleriniz dolduğunda, burnunuzdan nefes verin ve huiyini gevşetin. Eşzamanlı olarak karın kaslarınızı dışarı ve aşağı doğru itin. Bu karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Daha Güçlü Bağışıklık Sistemi
Taocular, ters nefes almanın şifa için kullanılmak üzere vücuda daha fazla oksijen yaydığına inanırlar. Vücudun etrafında koruyucu bir enerji kalkanı olan Guardian chi, bu tür nefeslerden enerjiyi doku ve kemiklerinize derinlemesine çekerek oluşturulur. Bu enerji, vücudun sağlığınız için tehlikeli olabilecek negatif bakteri ve virüsleri önlemesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminize daha fazla çalışma kapasitesi sağlar.
Artan Enerji
Ters solunum, göğüs ve karın arasındaki basınçta bir değişikliğe neden olarak enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur. İnhalasyon sırasında, diyaframınız aşağı iner ve mideniz kasılır. Midenizde ortaya çıkan basınç, nefesinizdeki enerjiyi karın dokularınıza, organlarınıza ve omurganıza doldurmaya yardımcı olur. Nefes verirken, diyaframınız gevşer ve mideniz gevşer, aniden basıncı serbest bırakır ve enerjiyi dışarı doğru yönlendirir.
Artan Akciğer Kapasitesi
Ters solunum, akciğerlerde daha fazla hava sağlayarak akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur. Geleneksel nefes alırken, hem diyaframınızı hem de akciğerlerinizi nefes almak için kullanırsınız - ancak ikisi birbirinizi tamamen nefes almanıza veya nefes vermenize izin vermez. Doğru ters nefes alma diyaframınızı tamamen genişlemeye zorlar, akciğerleri tamamen doldururken bir vakum oluşturur.
