Bir ölçekte durmak, kilo verip vermediğinizi size bildirebilse de, özellikle egzersiz antrenmanınızın bir parçası haline geldiğinizde her zaman güvenilir değildir. Kas dokusu yağdan daha ağırdır ve bir ölçekte durduğunuzda kilo aldığınızı düşünebilirsiniz. Bilmeyebileceğiniz şey, inç kaybettiğinizdir. Bunu belirlemenin bir yolu vücudunuzu ölçmek ve sonuçları ileride başvurmak üzere kaydetmek.
Aşama 1
İç çamaşırınıza sıyırın veya hantal olmayan ve ekstra inç eklemeyecek rahat kıyafetler giyin. Ölçümlerinizi alırken daima aynı kıyafetleri giyin ve günün aynı saatinde vücudunuzu ölçün; bir yemeği yedikten sonra doğrudan ölçmekten kaçının çünkü mideniz daha büyük görünebilir - yemekler arasında ölçün.
Adım 2
Vücudunuzu yukarıdan aşağıya doğru ölçün ve sadece kilo vermek istediğiniz alanları ölçmeyi düşünün. Bu, boynunuzu, kollarınızı, göğsünüzü, belinizi, kalçalarınızı, uyluklarınızı veya buzağılarınızı içerebilir. Mümkünse, bir arkadaşınızın ölçümlerinizi almasını sağlayın, böylece rahat bir duruşta durabilirsiniz.
Aşama 3
Dik durun ve tam boy aynaya bakın. Boynunuzun en küçük çevresini bulun ve çevresine bir ölçüm bandı sarın. Bandın yere paralel olduğundan ve eğri olmadığından veya cildinizi kazmadığından emin olun. Ölçümlerinizi alan bir arkadaşınız varsa, kollarınızı yanlarınız boyunca rahat ettirin. İnçleri bir izleme günlüğüne kaydedin.
4. Adım
Bir ölçüm bandını sağ omzunuzun üst kısmındaki kemikli kısımdan sağ dirseğinize doğru uzatın. Üst kolunuzun ortasını bulun ve bu alanı bir kalemle işaretleyin. Ardından bu noktada kolunuzu ölçün ve inç'i günlüğünüze kaydedin. Aynı işlemi sol üst kolunuzda da tekrarlayın.
Adım 5
Göğsünüzün önünden meme uçlarınızın üzerine ve sırtınızın etrafına yatay olarak bir bant sararak göğüs çevresinizi ölçün. İzleme günlüğünüzdeki inçleri yazın.
6. Adım
Göbek deliğiniz ve göğüs kemiğiniz arasındaki orta noktayı bulun. Belinizin çevresini ölçmek için bu noktada ortada bir ölçüm bandı sarın. Normal nefes alın ve ölçümünüzü ekshalasyonun ortasında yapın. İnçleri kaydedin.
Adım 7
Kadınsanız kalçalarınız ve kalçalarınız arasındaki en geniş noktayı bulun. Ölçüm bandını bu noktada vücudunuzun etrafına sarın ve inçleri kaydedin. Ölçümü alırken kalçalarınızı germekten kaçının. Eğer bir erkekseniz, bandı kalça kemiğinin üst kısmındaki vücudunuza sararak kalça ölçümünüzü yapın.
8. Adım
Üst bacağınızın en büyük kısmını bularak uyluğunuzu ölçün. Alternatif olarak, diz kapağınızın üstünden yaklaşık 8 inç yukarı ölçün ve bu noktada uyluğunuzun çevresini ölçün. Her iki bacağı da bu şekilde ölçün ve inçlerinizi kaydedin.
9. Adım
Kilonuzun çoğunu sağ ayağınıza yerleştirin ve sağ baldırınızın en geniş noktasını bulun. Bu noktada baldırınızı ölçün ve ölçümü yazın. Sonra diğer buzağı ölçün.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Esnek ölçüm bandı
Boy aynası
İzleme günlüğü
Dolma kalem
İpucu
Kilo verme ilerlemenizi takip etmek için ölçümlerinizi her hafta veya iki haftada bir yapın.
Uyarı
Bel çevresi 35 inçten büyük bir kadın veya bel çevresi 40 inçten büyük bir kadın iseniz, kilo vermeyi ciddi olarak düşünün. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, bu yüksek ölçümler fazla karın yağınız olduğunu ve bazı hastalıklar ve tıbbi durumlar için daha büyük risk altında olduğunu göstermektedir.
