Ağrıyan baldır kaslarının bir sonucu olarak eğitimden bir gün izin almak bir güçlük gibi görünebilir, ancak Benjamin Franklin'in ünlü bir şekilde söylediği gibi, "Bir ons önleme, bir kiloluk tedaviye değer." Bu prensip, kuvvet eğitimi dünyasında geçerlidir, çünkü ağrılı kaslarla çalışmak, kasların tamamen iyileşmesine izin vermez, onları yaralanmaya yatkın bırakır ve genel güç oluşturma yeteneklerini azaltır. Direnç antrenmanının amacı kas geliştirme potansiyelinizi optimize etmek olduğundan, kaslara ağrılı olduklarında bir mola vermek en iyisidir. İlişkisiz kas grupları hala eğitimden faydalanabileceğinden, bir gün izin her zaman gerekli olmayabilir.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Eğitimden 48 ila 72 saat sonra ortaya çıkan kas ağrısı, Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı veya DOMS olarak bilinir. DOMS, kas lifleri ve bağ dokularındaki küçük yırtıkların ve vücudun biyolojik onarımı, kasın onarılması için çalışır. Direnç antrenmanı veya ağırlık kaldırma tekrar edildiğinde kas grubu adapte olmaya başlar, güç kazanır ve DOMS'a daha az duyarlı hale gelir.
Boğazda Eğitim
Bir kas, egzersizler arasında tamamen iyileşmek için yeterli zaman verilmediğinde, bir sonraki egzersiz seansında belirgin şekilde daha zayıftır. Bununla birlikte, uzun vadeli etkiler çok daha ağırdır. Direnç eğitimi sırasında sürdürülen küçük gözyaşlarının düzgün bir şekilde iyileşme şansı olmadığından, daha büyük, daha güçlü kaslardan ziyade makro travmaya yol açtığından, sürekli ağrıyan kaslar kas işlev bozukluğuna yol açabilir. Bu makro-travma, kas büyümesini inhibe edebilen, eklemlerin hareketini değiştirebilen ve ağrı ve zayıflığı indükleyebilen kronik inflamasyon ve skar dokusuna neden olabilir.
Kas İyileşme Dönemi
Gücü ve dayanıklılığı sürekli iyileştirmek için kaslara uygun bir iyileşme süresi verilmelidir. İyileşme her zaman bir antrenmanın yoğunluğuna dayanmasına rağmen, genel bir kural olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi ve Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği, DOMS ile sonuçlanan yoğun antrenmanlar arasında en az 48 saat dinlenme önermektedir. Kaslar eğitim rejimine adapte olmaya başladıkça iyileşme süresi iyileşir, bu nedenle tüm DOMS soluklaştıktan sonra tekrar antrenman yapmak güvenlidir.
Eğitim Sıklığı Önerileri
Haftalık eğitim günü sayısı bir kişinin deneyim düzeyine ve gerçekleştirilen eğitim türüne bağlı olsa da, Amerikan Egzersiz Konseyi yeni başlayanların belirli kas gruplarıyla haftada iki ila üç alternatif gün boyunca orta yoğunlukta, toplam vücut egzersizini yapmasını önerir. haftada sadece iki kez eğitiliyor. Eğer baldırlarınız bir gün ağrıyorsa, koşu veya bacak antremanı yerine karın ve üst vücut antremanı tercih edin.
