Kimsenin tek bir besin maddesi, yiyecek ya da besin maddesi içeren vitamin vücudunuzun sihirli bir şekilde istenmeyen kilolarını kaybetmesine yardımcı olmaz. Kilo kaybı, yediklerinizde ve aynı zamanda aktivite seviyenizde bir değişiklik yaparak negatif kalori dengesi oluşturmanızı gerektirir.
Bununla birlikte, B vitaminleri vücudunuzun besinleri metabolize etmesine yardımcı olmanın yanı sıra iştah kontrolüne yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Ek olarak, bu vitaminlerin bazılarının eksikliği ile obezite arasında bir ilişki vardır. Olası B vitamini yararlarını ve risklerini tartışmak için doktorunuza danışın.
İpucu
B vitamini kompleksinin uygun şekilde alınması, iştahınızı azaltarak ve vücudunuzun uygun besinleri almasını sağlayarak kilo kaybına yardımcı olabilir.
B Vitamininin Faydaları
B vitamini kompleksi, vücudunuzun az miktarda ihtiyaç duyduğu sekiz vitamin grubudur. Bu vitaminler tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, folat, B6, B12 vitaminleri ve biyotini içerir. Suda çözünen vitaminlerdir, bu da vücudunuzun onları depolayamadığı ve vücudunuzun düzgün çalışması için diyetinize günlük olarak almanız gerektiği anlamına gelir.
B vitamini kompleks vitaminlerinin kilo kaybı ile ilişkisi, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olma yetenekleri ile ilişkili olabilir. Bununla birlikte, bu kilo kaybına neden oldukları anlamına gelmez. B kompleks vitaminleri ayrıca sağlıklı cilt ve kan hücreleri, beyin fonksiyonu ve iştahı normalleştirmek için gereklidir.
B12 Eksiklik ve Kilo Alma
Vücudunuzun yediğiniz yiyeceği enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmanın yanı sıra, DNA, RNA ve kırmızı kan hücrelerini yapmak için B12 vitamini de gereklidir. Medicinski Glaski'de yayınlanan bir 2013 çalışması, B12 eksikliği ile kilo alımı arasında bir ilişki buldu. Çalışmanın yazarları, kilolarıyla mücadele eden ve gerektiğinde takviye edenler için B12 vitamini seviyelerinin rutin olarak test edilmesini önermektedir.
Bununla birlikte, B12 eksikliği ve kilo alımı arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırma gereklidir ve daha fazla B12 almanın kilo vermenize neden olup olmadığı bilinmemektedir.
Tiamin ve Ağırlık
Tiamin eksikliği ile obezite arasında da bir ilişki vardır. Advances in Nutrition'da yayınlanan bir 2015 çalışması, kilo kaybı ameliyatı isteyenlerin yüzde 15, 5 ila 29'unun B vitamininde eksik olduğunu buldu.
Tiamin iştahı normalleştirmede önemli bir rol oynar. Bu not etmek önemli olsa da, 2015 çalışmasının yazarları, obez bireylerin tiaminde neden eksik olabileceğini ve bu eksikliğin kilo kaybı ile herhangi bir korelasyonu olup olmadığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu önermektedir.
Obezite Niasin Düzeylerini Etkiler
Ağustos 2015'te Dünya Diyabet Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre obezite, niasinin parçalanmasını arttırıyor. Günlük niasin ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak, ekstra ağırlık taşırken daha da önemli olabilir. Diğer B vitaminleri gibi, niasin de yiyeceklerden enerji alınmasına yardımcı olur ve normal bir iştahı artırır. Cilt ve sinir sağlığı ve sindirim sağlığı için de önemlidir.
B Vitaminlerinin Erişilebilirliği
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, çoğu Amerikalı günlük B vitamini ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanmıyor. Bu vitaminler çeşitli gıdalarda bulunur ve ihtiyacınız olan beslenmeyi almanızı kolaylaştırır.
B vitaminlerinin besin kaynakları tahıl, et, yumurta, fasulye ve yapraklı yeşillikleri içerir. Bu gıdalar sadece bu temel suda çözünen vitaminler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de düşüktür ve herhangi bir kilo verme planının sağlıklı bir bileşenidir.
Diyetinizi Unutma
Kilo kaybı için B vitamini kompleksini almanın yanı sıra, dengeli bir diyet benimsemeye odaklanın. Tabakınızı bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız proteinlerle doldurun ve 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre doymuş yağlardan ve ilave şekerlerden kaçının. Bu yiyecekleri yiyerek, sadece kilo verme hedeflerinizi karşılamakla kalmayacak, aynı zamanda B vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayacak ve B vitamini faydalarının tadını çıkaracaksınız.
