Beslenme, diyabetin yönetiminde önemli bir rol oynar. Kan şekeri ve insülin seviyelerini bir hedef aralığında tutmak için, diyabet hastaları karbonhidrat sayımı ve diyabet değişimi gibi çeşitli stratejileri kullanabilirler.
Fazla kiloluysanız, doktorunuz 1.200 kalorilik bir değişim yemek planı önerebilir. Aşırı kilo kaybetmek vücudun daha iyi kan şekerini düzenlemeye yardımcı. Doktorunuzun gözetimi altında 1.200 kalorilik bir plan izleyin, çünkü bu çok düşük kalorili bir diyettir.
Değişim Listesini Anlama
Diyabet değişim listesi, her öğünde aynı miktarda besin ve kalori almanızı sağlayan bir yöntemdir. Amaç ulaşmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak ve hedef kan şekeri seviyesini korumaktır.
Tipik olarak, bir doktor veya diyetisyen bu tür bir diyet reçete eder. Değişim listesi, kabaca aynı miktarda protein, karbonhidrat, yağ ve kaloriye sahip gıdaları birlikte gruplandırır. Bu, kalorileri veya karbonhidratları sayma endişesi duymadan listedeki yiyecekleri değiştirmenize veya değiştirmenize izin verir.
Yemek Planlaması Değişimini Kullanma
Borsayı kullanmak için, yemeklerinizi planlamak için tam değişim listesine ihtiyacınız olacaktır. Doktorunuz veya diyetisyen Amerikan Diyabet Derneği'nin bir kopyasını sağlayabilir "Meal Planlama Değişim Listesi."
Liste bölümlere ayrılmıştır ve nişasta, meyve, süt, sebze, protein, yağlar, diğer karbonhidratlar ve çeşniler için bir bölüm içerir. Bir yemek planlamak için, doktorunuzun sizin için belirlediği yönergelere göre her yemek için değişim listesinden öğeleri seçin.
1.200 Kalori Menüsünü Bina
Değişim listesini kullanarak toplam 1.200 kaloriye ulaşmak için, her gün beş nişasta alışverişi, beş et alışverişi, dört yağ alışverişi, üç nişastasız sebze alışverişi, iki meyve alışverişi ve iki süt alışverişi seçilebilir.
Amaç, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ve iki atıştırmalık gibi üç ana öğünün olması için borsaları gün boyunca eşit olarak dağıtmaktır. Değişim listesindeki porsiyon boyutlarına aşina olmak biraz zaman alacaktır, ancak bir kez anladığınızda, yemek planlamak daha kolay olacaktır.
Planı Örnek Yemekler
Bu plandaki kahvaltıya bir örnek, küçük bir muz, 3/4 su bardağı tam tahıllı tahıl, 1 su bardağı yağsız süt olabilir. Bu 1 nişasta değişimi, 1 süt değişimi ve 1 meyve değişimine eşittir. 1 süt alışverişi eşit iyi bir aperatif, stevia ya da başka bir şeker yerine yağsız yoğurt 6-ons. Öğle yemeğinde tavuk sandviçiniz olabilir.
İki nişasta exchange'lerle tam buğday ekmeği sayısı ve iki et exchange'lerle tavuk göğsü sayar bir 2-ons kısmının İki dilim. Sebze alışverişlerinizle sebze ekleyebilirsiniz. Bu plandaki bir akşam yemeğinin bir örneği, iki et borsası, 1 vejetaryen borsası ve 1 nişasta borsası için 1/2 fincan tatlı patates olan 1/2 bardak pişmiş kuşkonmaz olarak sayılan somonun 2 onsluk bir kısmıdır.
