Seyrek bağırsak hareketleri ve aşırı vücut yağı sıklıkla el ele gider, bu nedenle bunların ilişkili olduğunu varsaymak mantıklı görünebilir. Ancak genellikle bir korelasyon olsa da, her iki koşul da diğerine neden olmaz. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, yaygın olarak kabızlık olarak bilinen bir durum olan nadir bağırsak hareketleri, zayıf bir diyete özgü bir semptomdur. Ve zayıf bir diyet tipik olarak istenmeyen kilo alımından sorumludur.
Sindirim sağlığı
Ulusal Sağlık Enstitüleri kabızlığı haftada üç kereden daha az bir bağırsak hareketine sahip olarak tanımlamaktadır. Kabızlık genellikle zor ve bazen ağrılı olan sert, kuru dışkılarla ilişkilidir. Dışkıyı geçmek için 10 dakikadan fazla zorlamanız veya dayanmanız gerekiyorsa, kabız olursunuz. Sert dışkılar anal membranların yırtılmasına ve hemoroidlere neden olabilir. NIH, yetersiz su tüketimi, düşük diyet lifi ve fiziksel aktivite eksikliğini kabızlığın başlıca nedenleri olarak listeler.
Lif
Yetersiz diyet lifi alımı sindiriminizi yavaşlatır. Fiber, kolonu temizlemek, katı atığı su ile bağlamak ve sindirim sisteminizden ve vücudunuzdan dışarı çıkarmak için çalışır. Colorado State University Extension'taki kaynaklara göre, diyet lifi, bitkilerin bağırsak sisteminde sindirilmeyen kısmıdır. Beyaz pirinç ve beyaz un gibi rafine edilmiş tahıllar lifin uzaklaştırılmasını sağlamıştır. Kabızlığı hafifletmek için, Washington Üniversitesi Kadın Sağlığı Merkezi, lif alımınızı günde en az 20 ila 35 g'a çıkarmanızı önerir. Yüksek lifli gıdalara örnek olarak fasulye, buğday kepeği ve meyve verilebilir.
hidrasyon
Günlük olarak yeterince su içmemek dehidrasyona neden olabilir. Su, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olur ve sisteminizden kolayca geçen yumuşak dışkılar oluşturmak için liflere bağlanır ve vücudunuzu terk ederken çok az zorlanma veya zorlanma gerektirmez. Washington Üniversitesi Kadın Sağlığı Merkezi, günde en az sekiz bardak su veya bitki çayı içmenizi ve meyve sularından ve kafeinli içeceklerden kaçınmanızı önerir. Ayrıca, bağırsak hareketini uyarmak için sabahları birkaç bardak ılıktan sıcak suya veya bitkisel çay içmenizi önerir.
Kilo Alma ve Kabızlık
Kabızlığa neden olan yaşam tarzı uygulamaları da kilo alımıyla bağlantılıdır. Düşük lif içeren ve işlenmiş gıdaların fiziksel hareketsizliği, dehidrasyonu ve aşırı tüketimi, metabolizmanızı yavaşlatan ve vücut yağının artmasına neden olan davranışlardır. Diyetinizi geliştirmek ve fiziksel aktivitenizi arttırmak, hem kabızlığı hem de kilo alımını kontrol etmek için sağlıklı stratejilerdir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, tempolu yürüyüş gibi 30 dakika veya daha fazla günlük orta yoğunlukta aktivite ve tüm büyük kas gruplarınız için iki haftalık direnç eğitimi önerir.
