Ayak sağlığı ve ayakkabı konforu bir koşucu için kritik faktörlerdir. Parmaklarınızı kıvrık ayakkabılar ağrıya, mısırlara, kabarcıklara ve nasırlara neden olabilir. Ayak kıvrılması anatomik dengesizlikler, kas veya kemik zayıflıkları veya ayakkabı eksikliklerinden kaynaklanabilir. Zayıf oturan, aşınmış ve destekleyici olmayan koşu ayakkabıları ayaklarınızdaki sorunları daha da kötüleştirebilir. Ayak parmağının kıvrılmasını önlemek için, uygun şekilde oturan ve ayak parmağı hareketi için yer sağlayan bir ayakkabı giyin.
Ayakkabı boyutu
Ayakkabınızın boyutu rahatlık sağlamak ve yaralanmaları önlemek için kritik öneme sahiptir. Ayakkabılarınızın uzunluğu veya genişliği çok küçükse, ayak parmaklarınız sıkışık hissedilir ve kıvrılmaya başlayabilir. Ayaklarınızı inç cinsinden ölçün ve ayakkabı boyutunuzu belirlemek için yaklaşık yarım inç ekleyin. Günün sonunda veya antrenmandan sonra ayağınız genişlediğinde ayakkabınızda ekstra alana ihtiyacınız olacak. Ek olarak, koşarken ayağınız öne doğru kaydığı için, ayak parmaklarınızın kramp ve kıvrılmayı önlemek için ekstra alana ihtiyacı vardır.
yastıklama
Ayaklarınızın kemikleri arasına yerleştirilen küçük kaslar koşarken her adımın sonunda gerilir, bu da ayak parmaklarının kıvrılmasını ve ön ayağın genişlemesini önlemeye yardımcı olur. Bazı insanlar için bu kaslar kasılmaz, bu da ayağınızın topunda travmaya neden olur. Zamanla, bu yaralanma ve ayak kıvrılmasına yol açacaktır. Ayrıca, düzgün bir şekilde yastıklanmayan ayakkabılar giymek bu durumu daha da kötüleştirebilir. Ön ayak yastıklaması ve iyi kemer desteği, ağırlığın ayağınızın topundan ayak parmakları gibi diğer alanlara aktarılmasına yardımcı olur. Arch destek ekleri ve ön ayak pedleri koşu ayakkabılarınızın performansını ve konforunu artırabilir.
Ayakkabı Aksesuarları
Bazı koşucular, dördüncü parmağın altında pembemsi ayak kıvrılması gibi ayak parmaklarını diğer ayak parmaklarının altında kıvırır. Ayak parmakları birbirinin altında kıvrıldığında, bu orantısız ağırlık dağılımına ve ayak parmaklarınızda kabarcıklara neden olabilir. Ayak parmaklarınızı kuzu yünü, kağıt şerit veya ayak ekleri olan çoraplarla ayırmak, kıvrılmayı önleyebilir ve kabarcıklara karşı koruma sağlayabilir. Ayrıca, çok kısıtlayıcı olan çoraplar giymeyin veya parmaklarınızı çok sıkı dantelleyin, çünkü ayak parmağı kıvrılma olasılığını artırır.
Çekiç ayak
Çekiç ayak parmakları, bir veya daha fazla ayak parmağınızdaki orta eklemin daralmış olduğu bir durumdur. Ayak parmaklarındaki tendonlar ve bağlar, kas dengesizliğinden sıkılaşır ve bu da ayak parmaklarının kıvrılmasına neden olur. Hareket kısıtlanabilir ve ayak parmaklarının üstünde mısır oluşumuna ve ayak topunda ağrıya neden olabilir. Çekiç parmağınız varsa, maksimum rahatlık için geniş ve yüksek ayak kutusuna sahip bir koşu ayakkabısı seçin. Ek olarak, kıvrık ayak parmaklarını daha iyi bir denge için düz tutmaya yardımcı olmak için çekiç parmak atelleri ve tepeleri mevcuttur. Mısırla karşılaşırsanız sürtünmeyi önlemek için ayak parmaklarınızın üstünde parmak başlarını kullanın.
