Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, formda kalmak, hastalık insidansını azaltmak ve ruh halinizi artırmak için düzenli egzersizi savunur. Bununla birlikte, egzersiz muhtemelen karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzu strese sokabilir. Birçok durumda, üst karın ağrısı uygun önlemler alınarak önlenebilir, ancak sürekli olarak ortaya çıkan ağrı daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Önleyici tedbirlere rağmen ağrı devam ederse bir doktora danışın.
dikişler
Egzersiz yaparken üst karın ağrısının yaygın bir nedeni, daha yaygın olarak dikiş olarak adlandırılan, egzersize bağlı geçici karın ağrısıdır. Dikişlerden kaynaklanan ağrı genellikle karın bölgenizin sağ üst tarafında, göğüs kafesinin hemen altında görülür, ancak aynı anda sol tarafta veya her iki tarafta da olabilir. Dikişlerden kaynaklanan ağrı, donuk bir ağrı veya çekme hissi veya daha ciddi vakalarda bıçaklama, keskin bir ağrı olarak görülür. Dikişlerin kesin nedeni net değildir, ancak egzersiz yapmadan önce çok fazla yemek veya içmek, dehidrasyon, düzensiz solunum paternleri ve kondisyon eksikliği, katkıda bulunan faktörlerdir.
önleme
Dikişleri önlemek için, egzersizden en az 2 saat önce tam bir yemek yiyin; önceden en az 30 dakika küçük bir atıştırmalık yiyin. Egzersizden önce az miktarda su için ve aktiviteyle çalışırken küçük yudumlar alın. Tamamen su için egzersiz yapmayı bitirene kadar bekleyin. Bir spor içeceği içmek, özellikle çok terliyorsanız, su için kabul edilebilir bir alternatiftir, ancak dikişlere katkıda bulunabilecekleri için jel paketlerinden veya yüzde 8'den fazla şekere sahip diğer spor içeceklerinden kaçının. Egzersiz yaparken nefesinize odaklanın ve pürüzsüz, hatta nefes alın. Military.com'dan sertifikalı eğitmen Stew Smith, her inhalasyon için üç adım ve her ekshalasyon için iki adım atmanızı önerir.
tedavi
Dikişler hızınızı yavaşlatarak veya tüm aktiviteleri durdurarak ve etkilenen bölgeyi kavrayarak tedavi edilebilir. Ağrılı hisler gidene kadar masaj yapın veya üst karnınıza baskı uygulayın. Belde öne doğru eğilmek ve dolu, derin nefes almak da yardımcı olabilir. Nefes alırken, nefes alırken karnınızı dışarı doğru itin ve nefes verin. Ağrı hızla dağılmalıdır; değilse, dinlenme ve ağrı gidene kadar küçük yudum su içirin. Öz bakım önlemlerine rağmen ağrı devam ederse tıbbi yardım alın.
hususlar
Dikişler egzersize bağlı üst karın ağrısının yaygın bir nedeni olmasına rağmen, sindirim problemi veya başka bir tıbbi bozukluğun suçlanması mümkündür. Egzersiz işleri daha da kötüleştirebilir. Yaygın gastrointestinal konular arasında gıda intoleransı, irritabl bağırsak sendromu ve gastrit bulunur. Birçok durumda, gastrointestinal problemlere gaz, geğirme, bulantı, mide ekşimesi, şişkinlik ve ishal gibi ek semptomlar eşlik eder. Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz veya önleyici tedbirler almak, egzersiz sırasında üst karın ağrısının oluşmasını engellemiyorsa, bir doktora danışın.
