İnce bir yüz, özellikle aşırı ince bir gövde çerçeveniz varsa, istediğinizden daha ince görünmenizi sağlayabilir. Doktorunuz kilo alımının sağlığınızı iyileştireceğini söylediyse, kilo eklemeye sağlıklı bir yaklaşım benimseyin. Yeni alınan kilonun dolgun yanaklar vereceğini garanti edemezsiniz, ancak sağlıklı bir kiloya ulaşmak yüzünüze dolgunluk katabilir ve cilt tonunuzu iyileştirebilir, böylece en sağlıklı görünebilirsiniz.
Sağlıklı Kilo Alma
Kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde ortaya çıkar. Bu kalorileri yağsız proteinler, kepekli tahıllar, nişastalı sebzeler, doymamış yağlar ve süt ürünleri gibi kaliteli gıdalardan yemek, artan kilo ile birlikte en uygun beslenmeyi almanızı sağlayacaktır. İyi beslenme, cildinizin ve renginizin tonunu, enerjinizi ve genel refahınızı iyileştirir. Fast food, dondurma ve sodadan kaynaklanan hızlı kilo alımından kaçının, çünkü bunlar daha iyi görünmenize veya hissetmenize yardımcı olmaz. Şeker, rafine edilmiş tahıllar ve doymuş yağlardan gelen sağlıksız kaloriler, fazla kalp yağı ve tip 2 diyabet gibi sağlık riskleri için sizi ayarlayabilen aşırı vücut yağı oluşturur.
Haftada 1/2 ila 1 pound kazanmak için, kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalorilerin üzerinde günde 250 ila 500 kalori tüketin. Bundan daha hızlı kilo almak - özellikle ağırlık çalışması olmadan - vücudunuza sağlıklı kas yerine yağ dokusu ekleyeceğiniz anlamına gelir. Yüzünüzde biraz şişman olmasını isteyebilirsiniz, ancak yağları sadece yüzünüzde gelişmeye yönlendiremezsiniz; her yerde yağ kazanacaksın.
Kilo Alımı için Egzersiz
Çok fazla kardiyovasküler egzersiz kilo alımı için kalori fazlalığını korumayı zorlaştırabilir, ancak kardiyodan tamamen vazgeçmeyin. İyi sağlık için, orta yoğunlukta haftada birkaç 20 ila 30 dakikalık seanslar yapın.
Ağırlık çalışması sağlıklı kas kazanmanıza yardımcı olur, böylece doğal olarak doldurursunuz. Tabii ki, alnınız ve çenenizle ağırlık kaldıramazsınız - ancak kas kazanmak tüm görünümünüzü iyileştirebilir, böylece formda görünebilirsiniz. Dört ila sekiz tekrardan oluşan en az bir set ile tüm ana kas gruplarına hitap eden haftada en az iki kapsamlı egzersiz yapmayı hedefleyin. Kuvvet antrenmanı, fiziksel şeklinizi, duruşunuzu ve enerjinizi geliştirmenize yardımcı olur - hepsi yüz şeklinize bakılmaksızın sağlıklı, canlı bir görünüme katkıda bulunur.
Yaşlanma ve Yüz Özellikleri
Yaşlandıkça, yüzünüzde yağ kaybedersiniz, bu da gözle görülür yaşlanma belirtilerine katkıda bulunur. Sağlıklı bir kiloyu korumak, 40 yaşını geçtikçe genç görünmenize yardımcı olabilir. Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi'nin 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, ikizler arasında dört puan daha yüksek vücut kitle indeksine sahip ikizin 40 yaşından sonra en genç göründüğünü gösterdi. Sigara içmek, aşırı içki içmek, güneşte çok fazla zaman ve bazı ilaçlar da yaşlanma görünümünü abartabilir.
Beklentileriniz Hakkında Gerçekçi Olun
Yüzünüzün daha dolgun görünmesi için sağlıksız bir yağ seviyesi elde etmekten kaçının. Bir kilo alma programına başladığınızda, özellikle kilo almanız gerekmiyorsa, bu kilonun nereye gideceğinden emin olamazsınız. Örneğin, daha dolgun bir yüzle değil, daha büyük bir göbek, kalça ve uyluk ile sonuçlanabilir.
Düşük kiloluysanız, vücut kitle indeksi 18.5 veya daha düşükse, kilo alımı yüzünüz de dahil olmak üzere her şeyi doldurmanıza yardımcı olabilir. Kilo alırken sabırlı olun ve uzun, ince bir yüzün sadece diyet veya egzersizle değiştiremeyeceğiniz genetik bir bileşeni olduğunu anlayın.
